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Couscous au poulet mariné et légumes
Plat

Couscous au poulet mariné et légumes

1 h 30Pour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • poulet (en morceaux)Viandes1,2 kg
  • huileÉpicerie60 ml
  • piment (en poudre ou pilé)Épices5 g
  • tomate concentréeÉpicerie70 g
  • selÉpices8 g
  • poivre (moulu)Épices3 g
  • paprikaÉpices6 g
  • oignons secs (émiettés)Épices15 g
  • chou (en quartiers)Fruits et légumes500 g
  • carottes (épluchées, en tronçons)Fruits et légumes4 morceaux
  • aubergines (en morceaux)Fruits et légumes2 morceaux
  • semoule de couscousCéréales500 g
  • eauBoissons1,2 litres

par portion

Nutrition

638kcal

Glucides
67 g
Protéines
44 g
Lipides
22 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • couscoussier
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Mariner le poulet

    • Faire chauffer l'huile dans le faitout.
    • Frotter les morceaux de poulet avec le piment, le paprika, le poivre, les oignons secs et le sel.
    • Laisser le poulet s'imprégner des épices.
    Étape 1
  2. Saisir le poulet et ajouter la tomate concentrée

    • Faire dorer le poulet mariné dans l'huile chaude.
    • Ajouter la tomate concentrée et mélanger.
    • Laisser cuire le tout.
    Étape 2
  3. Ajouter les légumes et l'eau

    • Ajouter le chou, les carottes et les aubergines dans le faitout.
    • Couvrir d'eau et laisser mijoter tranquillement à feu doux.
    Étape 3
  4. Cuire la semoule

    • Humidifier la semoule avec un peu d'eau et l'égrener.
    • Faire cuire la semoule à la vapeur au-dessus du bouillon.
    • Égrener à nouveau à la sortie du couscoussier.
    Étape 4
  5. Dresser

    • Disposer la semoule dans un plat.
    • Arroser d'un peu de bouillon et déposer le poulet et les légumes par-dessus.
    Étape 5