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Galettes de lentilles hyperprotéinées & sauce au skyr
Plat

Galettes de lentilles hyperprotéinées & sauce au skyr

45 minPour 4Nutri-Score A€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • lentilles rouges sèches (trempées une nuit puis égouttées)Épicerie400 g
  • oignon jaune (épluché et coupé en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • cumin moulu (2 c. à soupe)Épices30 g
  • paprika fumé (2 c. à soupe)Épices14 g
  • origan séché (1 c. à soupe)Épices3 g
  • selÉpices5 g
  • poivre noir (moulu)Épices2 g
  • farine de blé (3 à 4 c. à soupe, ajoutée progressivement)Épicerie40 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Épicerie30 ml
  • oignon rouge (optionnel, émincé)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • ail (optionnel, gousses pelées)Fruits et légumes2 morceaux
  • persil frais (optionnel, ciselé)Fruits et légumes10 g
  • coriandre fraîche (optionnel, ciselée)Fruits et légumes10 g
  • skyr nature (végétal ou classique)Produits laitiers100 g
  • sirop d'agave (1 c. à soupe)Épicerie15 ml
  • citron (jus et zeste)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • cumin moulu pour la sauce (1 c. à café)Épices2 g
  • sel pour la sauceÉpices2 g
  • poivre noir pour la sauce (moulu)Épices1 g
  • origan pour la sauceÉpices1 g
  • persil frais pour la sauce (ciselé)Fruits et légumes5 g

par portion

Nutrition

508kcal

Glucides
75 g
Protéines
30 g
Lipides
10 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Poêle
  • Saladier
  • Passoire

pas à pas

Préparation

  1. Faire tremper les lentilles

    • La veille, verser les lentilles dans un grand volume d'eau.
    • Laisser tremper toute une nuit, ou au minimum 4 à 6 h : elles vont bien gonfler.
    • Égoutter les lentilles dans une passoire.
    Étape 1
  2. Mixer la préparation

    • Mettre les lentilles égouttées dans le mixeur avec l'oignon jaune, le cumin, le paprika fumé, l'origan, le sel, le poivre et les herbes.
    • Ajouter l'oignon rouge et l'ail si souhaité.
    • Mixer jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Étape 2
  3. Lier la pâte avec la farine

    • Ajouter la farine progressivement en mixant.
    • Continuer jusqu'à obtenir une texture assez ferme et peu humide, pour que les galettes grillent bien à la poêle.
    Étape 3
  4. Former les galettes

    • Avec les mains humides, former des galettes régulières avec la préparation.
    Étape 4
  5. Cuire les galettes à la poêle

    • Chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire dorer les galettes 4 à 5 min de chaque côté, jusqu'à ce qu'elles soient bien grillées.
    Étape 5
  6. Préparer la sauce magique

    • Mélanger le skyr avec le sirop d'agave, le jus et le zeste de citron, le cumin, le sel, le poivre, l'origan et le persil frais.
    • Ajuster avec un peu de sirop d'agave si besoin.
    Étape 6
  7. Servir

    • Servir les galettes chaudes avec la sauce au skyr.
    Étape 7