Plat
Gaufre au crousti-poulet
55 minPour 4Nutri-Score C€€
recette de
@swiss_fit.cook
ce qu’il vous faut
patate douce (cuite à l'eau et pelée)Fruits et légumes150 g
lait écrémé (high protein)Produits laitiers150 ml
farine T55Épicerie125 g
cheddar (râpé)Produits laitiers20 g
leerdamer lightlifeProduits laitiers20 g
beurre demi-sel (fondu)Produits laitiers40 g
levure chimiqueÉpicerie5 g
cumin (moulu)Épices2 g
curryÉpices2 g
cannelleÉpices2 g
selÉpices3 g
poivre (moulu)Épices1 g
spray de cuissonÉpicerie10 ml
poulet (environ 4 poitrines, coupées en portefeuille et aplaties)Viandes400 g
œuf (battu)Produits laitiers1 morceau
fromage blanc 0%Produits laitiers30 g
ketchup zéroÉpicerie10 g
cornflakes sans sucre (écrasés à la main)Céréales50 g
épices (au choix)Épices4 g
mayonnaise extra-lightÉpicerie80 g
sauce piquante (type Buffalo extra hot)Épicerie40 g
pickles d'oignons rouges (maison)Fruits et légumes40 g
crudités (au choix)Fruits et légumes60 gpar portion
442kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Préparer la pâte à gaufres
Cuire les gaufres
Préparer la panure
Paner le poulet
Cuire le crousti-poulet
Préparer la spicy mayo
Dresser les burgers
les plus cuisinées d’abord