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Glooow Bowl anti-inflammatoire
Plat

Glooow Bowl anti-inflammatoire

50 minPour 2Nutri-Score A€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • patate douce (coupée en cubes)Fruits et légumes1 morceau
  • chou-fleur (en petits bouquets)Fruits et légumes300 g
  • betterave crue (râpée crue)Fruits et légumes1 morceau
  • pois chiches (égouttés et rincés)Épicerie250 g
  • huile d'oliveÉpicerie30 ml
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • ail en poudreÉpices3 g
  • cumin (moulu)Épices3 g
  • paprika fuméÉpices3 g
  • origan (séché)Épices2 g
  • tahiniÉpicerie30 ml
  • citron (pressé)Fruits et légumes1 morceau
  • moutardeÉpicerie10 g
  • mielÉpicerie7 g
  • ail (râpé)Fruits et légumes1 morceau
  • gingembre frais (râpé)Fruits et légumes10 g
  • curcumaÉpices3 g
  • eauBoissons60 ml
  • quinoa (cuit)Céréales150 g
  • chou kale (émincé)Fruits et légumes60 g
  • fêta (émiettée)Produits laitiers80 g
  • grenade (égrenée)Fruits et légumes60 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • avocat (en tranches)Fruits et légumes1 morceau
  • œufs (mollets)Produits laitiers2 morceaux

par portion

Nutrition

739kcal

Glucides
88 g
Protéines
28 g
Lipides
31 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Casserole
  • Râpe
  • Fouet

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les légumes rôtis

    • Préchauffer le four à 200 °C.
    • Sur une plaque, mélanger la patate douce, le chou-fleur et les pois chiches avec l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'ail en poudre, le cumin, le paprika fumé et l'origan.
    Étape 1
  2. Enfourner

    • Enfourner jusqu'à ce que les légumes soient tendres et dorés, en remuant à mi-cuisson.
    Étape 2
  3. Cuire le quinoa et les œufs

    • Cuire le quinoa dans l'eau bouillante salée jusqu'à absorption.
    • Cuire les œufs mollets puis les écaler et les couper en deux.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce

    • Dans un bol, fouetter le tahini avec le jus de citron, la moutarde, le miel, l'ail et le gingembre râpés, le curcuma et le cumin.
    • Détendre avec l'eau jusqu'à obtenir une sauce crémeuse et nappante.
    Étape 4
  5. Dresser le bowl

    • Répartir le quinoa et le chou kale dans les bols.
    • Ajouter les légumes rôtis, la betterave crue râpée, la fêta, la grenade, le persil et l'avocat.
    • Napper de sauce et déposer les œufs mollets.
    Étape 5