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Harira marocaine
Plat

Harira marocaine

55 minPour 6Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • huile d'oliveÉpicerie40 ml
  • agneau (coupé en petits morceaux)Viandes400 g
  • tomates fraîches (coupées en morceaux)Fruits et légumes4 morceaux
  • carotte (épluchée, en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • céleri (en tronçons (congelé possible))Fruits et légumes2 morceaux
  • coriandre fraîche (hachée)Fruits et légumes30 g
  • persil frais (haché)Fruits et légumes15 g
  • selÉpices8 g
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • gingembre (en poudre)Épices5 g
  • cannelle (en poudre)Épices3 g
  • curcuma (en poudre)Épices3 g
  • eauBoissons2,5 litres
  • tomate concentréeÉpicerie40 g
  • lentilles (rincées)Céréales100 g
  • farineÉpicerie20 g
  • vermicelleCéréales60 g
  • pois chiches (cuits, égouttés)Épicerie150 g

par portion

Nutrition

285kcal

Glucides
22 g
Protéines
16 g
Lipides
15 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Autocuiseur
  • Blender
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Faire revenir l'oignon et la viande

    • Dans une cocotte-minute, mettre l'oignon émincé et l'huile d'olive.
    • Ajouter l'agneau coupé en petits morceaux (ou du veau) et faire revenir.
    Étape 1
  2. Mixer les légumes et les herbes

    • Dans un blender, mettre les tomates fraîches, la carotte, le céleri, la coriandre et le persil.
    • Ajouter un fond d'eau et mixer le tout.
    Étape 2
  3. Assaisonner la soupe

    • Ajouter la mixture mixée dans la cocotte-minute.
    • Ajouter le sel, le poivre, le gingembre, la cannelle et le curcuma.
    • Verser l'eau pour bien remplir la cocotte, puis ajouter la tomate concentrée et les lentilles.
    Étape 3
  4. Cuire sous pression

    • Fermer la cocotte-minute et laisser cuire.
    Étape 4
  5. Préparer la liaison à la farine

    • Dans un bol, mettre la farine et la diluer dans un peu d'eau.
    Étape 5
  6. Finir la harira

    • Ouvrir la cocotte et ajouter le vermicelle.
    • Verser le mélange de farine et d'eau, puis ajouter la coriandre ciselée et les pois chiches.
    • Laisser encore cuire un peu et servir.
    Étape 6