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Mafé de bœuf aux légumes
Plat

Mafé de bœuf aux légumes

1 h 30Pour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • bœuf (coupé en morceaux)Viandes800 g
  • huileÉpicerie40 ml
  • selÉpices8 g
  • poivre (moulu)Épices3 g
  • riz (pour l'accompagnement)Céréales400 g
  • carottes (épluchées et coupées en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • patate douce (épluchée et coupée en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • manioc (épluché et coupé en morceaux)Fruits et légumes400 g
  • poivron vert (dont un demi pour la mixture)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (gousses épluchées)Fruits et légumes5 morceaux
  • échalote (épluchée)Fruits et légumes1 morceau
  • piment vert (épépiné)Fruits et légumes1 morceau
  • piment entier (entier)Fruits et légumes1 morceau
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Fruits et légumes3 morceaux
  • feuilles de laurierÉpices2 morceaux
  • cube de bouillonÉpicerie1 morceau
  • arôme magieÉpicerie5 g
  • pâte d'arachideÉpicerie240 g
  • concentré de tomateÉpicerie140 g
  • eau chaude (chaude)Boissons1 litre

par portion

Nutrition

474kcal

Glucides
35 g
Protéines
29 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Cocotte
  • Fouet
  • Saladier
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Mixer la base aromatique

    • Mixer le demi-poivron vert, l'ail, le piment vert et l'échalote avec le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
    Étape 1
  2. Faire revenir la viande

    • Chauffer l'huile dans une cocotte.
    • Faire revenir les morceaux de bœuf avec le sel et le poivre.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la viande soit presque cuite.
    Étape 2
  3. Ajouter la mixture et le concentré de tomate

    • Ajouter la mixture aromatique sur la viande presque cuite.
    • Ajouter le concentré de tomate et mélanger.
    Étape 3
  4. Préparer la sauce arachide

    • Délayer la pâte d'arachide dans l'eau chaude au fouet.
    • Fouetter jusqu'à obtenir un mélange bien homogène.
    • Verser dans la cocotte.
    Étape 4
  5. Ajouter les légumes et les aromates

    • Ajouter les carottes, la patate douce, le manioc, le poivron et les pommes de terre.
    • Ajouter le piment entier, les feuilles de laurier, le cube de bouillon et l'arôme magie.
    • Couvrir.
    Étape 5
  6. Laisser mijoter

    • Laisser cuire à couvert jusqu'à ce que l'huile remonte à la surface.
    • Servir avec le riz.
    Étape 6