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Mafé sénégalais au bœuf et légumes
Plat

Mafé sénégalais au bœuf et légumes

1 h 30Pour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • viande de bœuf (coupée en morceaux)Viandes800 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
  • poivron (épépiné et émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (pilé)Fruits et légumes3 morceaux
  • poivre (moulu)Épices2 g
  • feuille d'oignon (ciselée)Fruits et légumes20 g
  • piment (entier ou haché)Fruits et légumes1 morceau
  • persil (haché)Fruits et légumes15 g
  • huileÉpicerie60 ml
  • selÉpices8 g
  • tomate (mixée)Fruits et légumes3 morceaux
  • pâte de tomateÉpicerie40 g
  • pâte d'arachideÉpicerie200 g
  • eau chaude (chaude)Autres1,2 litres
  • chou (coupé en quartiers)Fruits et légumes400 g
  • carotte (épluchée et coupée en tronçons)Fruits et légumes3 morceaux
  • aubergine (coupée en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
  • gombo (équeuté)Fruits et légumes200 g
  • poudre de crevetteÉpices10 g
  • bouillon d'assaisonnement en poudreÉpices10 g

par portion

Nutrition

443kcal

Glucides
16 g
Protéines
29 g
Lipides
29 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Marmite
  • Blender
  • Poêle
  • cuillère en bois

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base aromatique

    • Mixer l'oignon, le poivron, l'ail, le persil, la feuille d'oignon et le piment avec un peu d'eau.
    • Réserver cette purée aromatique.
    Étape 1
  2. Saisir la viande

    • Chauffer l'huile dans la marmite.
    • Faire dorer les morceaux de viande avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la purée aromatique et laisser réduire quelques minutes.
    Étape 2
  3. Ajouter les tomates

    • Ajouter les tomates mixées et la pâte de tomate.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la sauce épaississe.
    Étape 3
  4. Délayer la pâte d'arachide

    • Délayer la pâte d'arachide dans un peu d'eau chaude.
    • Verser dans la marmite avec le reste de l'eau chaude.
    • Ajouter la poudre de crevette et le bouillon en poudre, puis mélanger.
    Étape 4
  5. Cuire la viande dans la sauce

    • Laisser mijoter à feu doux jusqu'à ce que la viande soit tendre.
    • Remuer de temps en temps.
    Étape 5
  6. Ajouter les légumes

    • Ajouter le chou, les carottes et l'aubergine.
    • Poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    Étape 6
  7. Finir avec le gombo

    • Ajouter le gombo en fin de cuisson.
    • Laisser cuire quelques minutes, ajuster le sel et servir avec du riz.
    Étape 7