Plat
Mafé sénégalais au bœuf et légumes
1 h 30Pour 6Nutri-Score C€€
ce qu’il vous faut
viande de bœuf (coupée en morceaux)Viandes800 g
oignon (émincé)Fruits et légumes2 morceaux
poivron (épépiné et émincé)Fruits et légumes1 morceau
ail (pilé)Fruits et légumes3 morceaux
poivre (moulu)Épices2 g
feuille d'oignon (ciselée)Fruits et légumes20 g
piment (entier ou haché)Fruits et légumes1 morceau
persil (haché)Fruits et légumes15 g
huileÉpicerie60 ml
selÉpices8 g
tomate (mixée)Fruits et légumes3 morceaux
pâte de tomateÉpicerie40 g
pâte d'arachideÉpicerie200 g
eau chaude (chaude)Autres1,2 litres
chou (coupé en quartiers)Fruits et légumes400 g
carotte (épluchée et coupée en tronçons)Fruits et légumes3 morceaux
aubergine (coupée en morceaux)Fruits et légumes1 morceau
gombo (équeuté)Fruits et légumes200 g
poudre de crevetteÉpices10 g
bouillon d'assaisonnement en poudreÉpices10 gpar portion
443kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Préparer la base aromatique
Saisir la viande
Ajouter les tomates
Délayer la pâte d'arachide
Cuire la viande dans la sauce
Ajouter les légumes
Finir avec le gombo
les plus cuisinées d’abord