Patates douces au four

• Couper les patates douces en morceaux et les déposer sur la plaque de cuisson.
• Arroser d'huile d'olive et assaisonner avec le sel, le poivre noir, le basilic et le paprika.
• Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient tendres et dorées.

Marinade du poisson

• Mélanger le persil, la ciboulette, l'ail, le jus de citron, le sel, le poivre noir, le poivre blanc, le gingembre et l'huile d'olive.
• Enrober les filets de poisson de cette marinade.
• Réserver au frais dans une boîte hermétique.

Cuisson des pâtes

• Cuire les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante salée.
• Égoutter et laisser refroidir.

Salade de pâtes au thon

• Dans un saladier, mélanger les pâtes refroidies, le thon, les poivrons, les tomates, le maïs et la carotte râpée.
• Assaisonner avec le sel et le poivre noir, puis lier avec la mayonnaise et un filet d'huile d'olive.

Poulet à la moutarde

• Faire revenir l'oignon, l'ail et le poivron dans un peu d'huile d'olive.
• Ajouter le poulet et la moutarde, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir et la muscade.
• Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit.

Steak haché aux poivrons

• Faire revenir les poivrons dans un peu d'huile d'olive.
• Ajouter la viande hachée et assaisonner avec le sel, le poivre et les herbes de Provence.
• Laisser cuire en émiettant la viande.

Riz et banane

• Cuire le riz dans une casserole d'eau salée.
• Mélanger les légumes restants et ajouter la banane en rondelles.

Répartition des repas

• Répartir chaque préparation dans des boîtes hermétiques.
• Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.