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Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes
Plat

Meal prep du dimanche : poulet arachide, sauté de bœuf, nems au poulet, côte de porc et riz aux petits pois carottes

3 hPour 6Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

6 personnes
  • poulet (en morceaux)Viandes1 kg
  • oignon (émincé)Fruits et légumes3 morceaux
  • ail frais (pilé)Fruits et légumes6 morceaux
  • selÉpices10 g
  • poivre noir (moulu)Épices4 g
  • poivre blanc (moulu)Épices3 g
  • gingembre (râpé)Épices15 g
  • persil (ciselé)Fruits et légumes15 g
  • sauce tomateÉpicerie400 g
  • pâte d'arachideÉpicerie200 g
  • piment (écrasé)Fruits et légumes2 morceaux
  • feuille d'oreiller (ciselée)Fruits et légumes10 g
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • bœuf (en lamelles)Viandes600 g
  • poivron (en lanières)Fruits et légumes2 morceaux
  • ciboulette (ciselée)Fruits et légumes15 g
  • sauce sojaÉpicerie40 ml
  • mielÉpicerie30 g
  • beurreProduits laitiers30 g
  • escalope de poulet (coupée en fines lamelles)Viandes500 g
  • galette de rizÉpicerie12 morceaux
  • carotte (râpée)Fruits et légumes3 morceaux
  • champignon (émincé)Fruits et légumes200 g
  • pâte chinoiseÉpicerie30 g
  • œuf (battu)Produits laitiers2 morceaux
  • côte de porcViandes4 morceaux
  • moutardeÉpicerie30 g
  • muscade (râpée)Épices2 g
  • riz (rincé)Céréales400 g
  • petits poisFruits et légumes200 g
  • mélange de légumesFruits et légumes300 g

par portion

Nutrition

772kcal

Glucides
70 g
Protéines
44 g
Lipides
35 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Poêle
  • Casserole
  • Saladier
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le poulet arachide

    • Faire revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile.
    • Ajouter le poulet, le sel, le poivre, le poivre blanc, le gingembre et le persil, puis laisser dorer.
    • Verser la sauce tomate et la pâte d'arachide délayée, ajouter le piment et les feuilles d'oreiller, puis laisser mijoter.
    Étape 1
  2. Préparer le sauté de bœuf

    • Saisir le bœuf en lamelles dans l'huile d'olive.
    • Ajouter les poivrons et les oignons, puis assaisonner avec le sel, le poivre noir, l'ail et la ciboulette.
    • Déglacer avec la sauce soja, ajouter le miel et le beurre, puis laisser réduire.
    Étape 2
  3. Préparer la farce des nems

    • Mélanger l'escalope de poulet émincée avec la carotte râpée, les champignons, l'oignon et l'ail.
    • Assaisonner avec la pâte chinoise et l'œuf battu.
    Étape 3
  4. Rouler les nems

    • Humidifier les galettes de riz.
    • Déposer la farce et rouler fermement en nems.
    Étape 4
  5. Cuire les nems

    • Faire frire les nems jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés et croustillants.
    • Égoutter sur papier absorbant.
    Étape 5
  6. Préparer les côtes de porc

    • Badigeonner les côtes de porc de moutarde.
    • Assaisonner avec la muscade, le sel, le poivre et l'ail.
    • Cuire à la poêle jusqu'à belle coloration.
    Étape 6
  7. Cuire le riz aux petits pois carottes

    • Faire revenir les carottes et les petits pois avec le mélange de légumes.
    • Ajouter le riz, couvrir d'eau et laisser cuire à couvert.
    Étape 7
  8. Répartir en portions

    • Répartir chaque plat dans des boîtes hermétiques.
    • Laisser refroidir puis conserver au réfrigérateur pour la semaine.
    Étape 8