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Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)
Plat

Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)

40 minPour 3Nutri-Score B€€
par @repas_du_quotidien48 imports0 fois cuisinée
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • œufs (entiers)Produits laitiers6 morceaux
  • fromage blanc (2 bonnes cuillères à soupe par portion)Produits laitiers90 g
  • thon (émietté, en conserve)Poissons80 g
  • tomates (coupées en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • feta (émiettée)Produits laitiers50 g
  • poivron vert (épépiné et coupé en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • bacon (en lardons)Viandes60 g
  • mozzarella râpée (râpée)Produits laitiers60 g
  • courgette (précuite, coupée en dés)Fruits et légumes1 morceau
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • fromage de chèvre (en bûche, coupé en rondelles)Produits laitiers50 g
  • selÉpices3 g
  • poivre (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

288kcal

Glucides
10 g
Protéines
21 g
Lipides
18 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Four
  • Saladier
  • Fouet

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base

    • Casser les œufs dans chaque tupperware.
    • Ajouter le fromage blanc et fouetter pour obtenir une préparation homogène.
    Étape 1

  2. Garnir la première portion

    • Ajouter le thon émietté, les tomates et la feta.
    Étape 2

  3. Garnir la deuxième portion

    • Ajouter le poivron vert, le bacon et la mozzarella râpée.
    Étape 3

  4. Garnir la troisième portion

    • Ajouter la courgette précuite, l'oignon et le chèvre.
    Étape 4

  5. Mélanger et assaisonner

    • Mélanger le contenu de chaque tupperware.
    • Saler et poivrer.
    Étape 5

  6. Cuire au four

    • Enfourner les tupperwares à 180 °C.
    Étape 6
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