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Petits pois en trois façons : croquettes, patate douce farcie et salade printanière
Plat

Petits pois en trois façons : croquettes, patate douce farcie et salade printanière

1 h 30Pour 4Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • petits pois surgelés (surgelés)Fruits et légumes680 g
  • feta (émiettée)Produits laitiers180 g
  • menthe (hachée finement)Fruits et légumes15 g
  • huile d'oliveÉpicerie45 ml
  • ail (gousse)Fruits et légumes1 morceau
  • citron (jus et zestes)Fruits et légumes2 morceaux
  • patate douce (moyenne)Fruits et légumes2 morceaux
  • pois chiches (égouttés)Épicerie100 g
  • paprikaÉpices5 g
  • ricottaProduits laitiers80 g
  • œufs (battus)Produits laitiers4 morceaux
  • zaatarÉpices20 g
  • farineÉpicerie65 g
  • levure chimiqueÉpicerie5 g
  • yaourt grecProduits laitiers150 g
  • artichauts grillésFruits et légumes150 g
  • olives kalamataFruits et légumes60 g
  • citron confit (rondelle, hachée finement)Fruits et légumes1 morceau
  • persil (ciselé)Fruits et légumes10 g
  • pain (en croûtons, grillé au four avec huile d'olive)Boulangerie100 g
  • chèvre fraisProduits laitiers60 g
  • selÉpices5 g
  • poivreÉpices2 g

par portion

Nutrition

529kcal

Glucides
53 g
Protéines
26 g
Lipides
24 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Poêle
  • Four
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Casserole

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la pâte à croquettes de petits pois

    • Mixer grossièrement les petits pois.
    • Ajouter les œufs battus, la ricotta, les zestes et le jus de citron, puis mélanger.
    • Incorporer la farine, la levure, le zaatar, le sel et le poivre, puis mélanger à nouveau.
    • Terminer par la menthe hachée finement et la feta émiettée.
    Étape 1
  2. Cuire les croquettes

    • Chauffer un fond d'huile d'olive dans une poêle antiadhésive.
    • Déposer l'équivalent d'une cuillère à soupe de mélange par croquette.
    • Laisser cuire 3 à 4 minutes d'un côté, retourner et poursuivre la cuisson 2 à 3 minutes.
    • Débarrasser sur du papier absorbant.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce yaourt

    • Mélanger le yaourt grec avec du jus de citron, un filet d'huile d'olive et de la menthe ciselée.
    • Réserver au frais.
    Étape 3
  4. Rôtir les patates douces et les pois chiches

    • Enfourner les patates douces à 200 °C pendant environ 45 minutes.
    • Mélanger les pois chiches avec le paprika et un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les pois chiches sur la plaque à mi-cuisson et enfourner à nouveau jusqu'à ce qu'ils soient grillés.
    Étape 4
  5. Mixer le pesto de petits pois

    • Mixer les petits pois avec la feta, la menthe, les zestes et le jus de citron, l'ail, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre.
    Étape 5
  6. Garnir les patates douces

    • Ouvrir les patates douces cuites en deux.
    • Ajouter le pesto de petits pois, les pois chiches grillés et quelques grains de persil.
    Étape 6
  7. Préparer la salade printanière

    • Mélanger les petits pois, les artichauts grillés, les olives kalamata, le citron confit haché finement, le persil et les croûtons maison.
    • Terminer par le chèvre frais, un peu d'huile d'olive et un œuf mollet.
    Étape 7