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Pique-nique diet amélioré : jambon-beurre aux cornichons
Plat

Pique-nique diet amélioré : jambon-beurre aux cornichons

10 minPour 1Nutri-Score C€
par @jeremlecoach27 imports0 fois cuisinée
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

1 personne
  • demi-baguette (coupée en deux dans la longueur)Boulangerie1 morceau
  • beurre très mou (sorti à l'avance pour être bien tartinable)Produits laitiers10 g
  • cornichons (coupés en lamelles)Fruits et légumes4 morceaux
  • jambon (tranches)Autres3 morceaux
  • salade (en vrac)Fruits et légumes20 g
  • noix de cajou (1 paquet, en remplacement des chips)Fruits à coque et graines30 g
  • compote sans sucre ajouté (1 gourde de sous-marque sans sucre ajouté)Épicerie90 g
  • bananeFruits et légumes1 morceau
  • yaourt à boire protéiné (type HiPRO)Produits laitiers1 morceau
  • Coca 0 ou Ice Tea (bien frais)Boissons500 ml
  • chocolat (1 tablette ou 1 biscuit au chocolat)Épicerie20 g

par portion

Nutrition

1 020kcal

Glucides
130 g
Protéines
35 g
Lipides
40 g

pas à pas

Préparation

  1. Préparer le pain

    • Garder la demi-baguette et l'ouvrir en deux.
    • Tartiner du beurre très mou : il s'étale mieux, on en met donc moins.
    Étape 1

  2. Garnir le sandwich

    • Ajouter des lamelles de cornichon pour le goût et la texture.
    • Déposer 2 à 3 tranches de jambon.
    • Terminer par une poignée de salade en vrac pour les fibres.
    Étape 2

  3. Améliorer l'accompagnement

    • Remplacer les chips par un paquet de noix de cajou.
    • Remplacer la Pom'Potes par une compote de sous-marque sans sucre ajouté (même chose, moins cher).
    Étape 3

  4. Préparer le dessert

    • Ajouter une banane.
    • Prendre un yaourt à boire protéiné type HiPRO.
    Étape 4

  5. Choisir la boisson et la touche sucrée

    • Remplacer le Coca par un Coca 0 ou un Ice Tea : moins sucré, donc plus hydratant.
    • Remplacer les bonbons par un biscuit au chocolat ou, encore mieux, une tablette de chocolat.
    Étape 5
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