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Planche mezze méditerranéenne : falafels, houmous, tzatziki, salade shirazi et aubergine rôtie à la harissa
Plat

Planche mezze méditerranéenne : falafels, houmous, tzatziki, salade shirazi et aubergine rôtie à la harissa

1 h 15Pour 4Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • pois chiches secs (trempés une nuit)Épicerie250 g
  • oignon (épluché et coupé en quartiers)Fruits et légumes1 morceau
  • ail (épluché)Fruits et légumes4 morceaux
  • persil frais (effeuillé)Fruits et légumes30 g
  • menthe fraîche (effeuillée)Fruits et légumes15 g
  • cumin mouluÉpices6 g
  • coriandre moulueÉpices4 g
  • selÉpices8 g
  • levure chimiqueÉpicerie5 g
  • huile de tournesol (pour la friture)Épicerie500 ml
  • pois chiches cuits (égouttés et rincés)Épicerie400 g
  • tahiniÉpicerie80 g
  • jus de citron (frais)Fruits et légumes60 ml
  • glaçonsAutres100 g
  • aubergine (tranchée)Fruits et légumes2 morceaux
  • harissaÉpicerie40 g
  • huile d'oliveÉpicerie60 ml
  • yaourt grecProduits laitiers300 g
  • concombre (râpé et égoutté)Fruits et légumes1 morceau
  • tomate (coupée en petits dés)Fruits et légumes4 morceaux
  • oignon rouge (finement émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • pain plat (pour servir)Boulangerie4 morceaux

par portion

Nutrition

614kcal

Glucides
53 g
Protéines
20 g
Lipides
36 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Robot multifonction
  • Poêle
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Râpe

pas à pas

Préparation

  1. Tremper les pois chiches

    • Faire tremper les pois chiches secs une nuit dans un grand volume d'eau froide.
    • Égoutter soigneusement avant utilisation.
    Étape 1
  2. Préparer la pâte à falafel

    • Mixer les pois chiches trempés avec l'oignon, l'ail, le persil, la menthe, le cumin, la coriandre, le sel et la levure chimique.
    • Mixer jusqu'à obtenir une pâte granuleuse qui se tient.
    • Réserver la pâte au frais.
    Étape 2
  3. Façonner et frire les falafels

    • Façonner la pâte en boules de la taille d'un falafel.
    • Chauffer l'huile et faire frire les boules jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et croustillantes.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Étape 3
  4. Préparer le houmous

    • Mixer les pois chiches cuits avec l'ail, le cumin, le tahini et le jus de citron.
    • Ajouter les glaçons au fur et à mesure pour obtenir une texture bien lisse.
    • Rectifier l'assaisonnement et réserver.
    Étape 4
  5. Rôtir l'aubergine à la harissa

    • Trancher l'aubergine.
    • L'enrober d'une marinade à la harissa et d'huile d'olive.
    • Rôtir jusqu'à ce qu'elle soit très tendre.
    Étape 5
  6. Préparer le tzatziki

    • Râper le concombre et bien l'égoutter.
    • Mélanger avec le yaourt grec, l'ail et un filet de jus de citron.
    • Assaisonner et réserver au frais.
    Étape 6
  7. Préparer la salade shirazi

    • Couper les tomates en petits dés.
    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Mélanger avec du concombre, du persil et de la menthe, puis assaisonner d'huile d'olive et de jus de citron.
    Étape 7
  8. Dresser la planche mezze

    • Disposer le houmous, le tzatziki, la salade shirazi et l'aubergine rôtie sur une grande planche.
    • Ajouter les falafels et le pain plat.
    • Servir immédiatement, parfait pour partager.
    Étape 8