Plat
Planche mezze méditerranéenne : falafels, houmous, tzatziki, salade shirazi et aubergine rôtie à la harissa
1 h 15Pour 4Nutri-Score B€€
ce qu’il vous faut
pois chiches secs (trempés une nuit)Épicerie250 g
oignon (épluché et coupé en quartiers)Fruits et légumes1 morceau
ail (épluché)Fruits et légumes4 morceaux
persil frais (effeuillé)Fruits et légumes30 g
menthe fraîche (effeuillée)Fruits et légumes15 g
cumin mouluÉpices6 g
coriandre moulueÉpices4 g
selÉpices8 g
levure chimiqueÉpicerie5 g
huile de tournesol (pour la friture)Épicerie500 ml
pois chiches cuits (égouttés et rincés)Épicerie400 g
tahiniÉpicerie80 g
jus de citron (frais)Fruits et légumes60 ml
glaçonsAutres100 g
aubergine (tranchée)Fruits et légumes2 morceaux
harissaÉpicerie40 g
huile d'oliveÉpicerie60 ml
yaourt grecProduits laitiers300 g
concombre (râpé et égoutté)Fruits et légumes1 morceau
tomate (coupée en petits dés)Fruits et légumes4 morceaux
oignon rouge (finement émincé)Fruits et légumes1 morceau
pain plat (pour servir)Boulangerie4 morceauxpar portion
614kcal
ce que vous utiliserez
pas à pas
Tremper les pois chiches
Préparer la pâte à falafel
Façonner et frire les falafels
Préparer le houmous
Rôtir l'aubergine à la harissa
Préparer le tzatziki
Préparer la salade shirazi
Dresser la planche mezze
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