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Poulet sauce tandoori et riz aux épices
Plat

Poulet sauce tandoori et riz aux épices

45 minPour 2Nutri-Score C€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • riz (rincé)Céréales150 g
  • eauAutres300 ml
  • selÉpices5 g
  • huileÉpicerie20 ml
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Viandes400 g
  • paprikaÉpices5 g
  • cumin (moulu)Épices4 g
  • gingembre (moulu)Épices4 g
  • oignon (émincé)Fruits et légumes1 morceau
  • concentré de tomateÉpicerie30 g
  • pulpe de tomateÉpicerie200 g
  • crème légèreProduits laitiers150 ml

par portion

Nutrition

693kcal

Glucides
73 g
Protéines
50 g
Lipides
23 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Casserole
  • Poêle
  • Plaque de cuisson

pas à pas

Préparation

  1. Cuire le riz

    • Verser le riz dans une casserole avec l'eau, le sel et un peu d'huile.
    • Couvrir et laisser cuire jusqu'à absorption complète de l'eau.
    Étape 1
  2. Cuire le poulet aux épices

    • Faire revenir le poulet dans la poêle avec le sel, le paprika, le cumin et le gingembre.
    • Retirer le poulet dès qu'il est bien coloré et le réserver.
    Étape 2
  3. Préparer la sauce

    • Faire revenir l'oignon dans la même poêle.
    • Ajouter les mêmes épices que pour le poulet, le concentré de tomate et la pulpe de tomate.
    • Verser la crème légère et bien mélanger.
    Étape 3
  4. Mijoter la sauce

    • Laisser mijoter la sauce à feu doux en remuant de temps en temps.
    Étape 4
  5. Dresser

    • Remettre le poulet dans la sauce tandoori et mélanger.
    • Servir avec le riz aux épices.
    Étape 5