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Repas frais : tomates-feta, riz au Vegeta et saumon poêlé
Plat

Repas frais : tomates-feta, riz au Vegeta et saumon poêlé

35 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • tomates (coupées en rondelles)Fruits et légumes3 morceaux
  • feta (émiettée)Produits laitiers100 g
  • riz (rincé)Céréales150 g
  • Vegeta (assaisonnement)Épicerie10 g
  • poivrons (épépinés et émincés)Fruits et légumes1 morceau
  • pavés de saumon (poêlés, légèrement rosés à cœur)Poissons2 morceaux
  • fromage blanc (nature)Produits laitiers100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Épicerie15 ml
  • selÉpices3 g

par portion

Nutrition

573kcal

Glucides
65 g
Protéines
31 g
Lipides
21 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Casserole
  • Poêle
  • Saladier

pas à pas

Préparation

  1. Préparer l'entrée tomates-feta

    • Couper les tomates en rondelles et les disposer dans un saladier ou des assiettes.
    • Émietter la feta par-dessus et réserver au frais.
    Étape 1
  2. Cuire le riz au Vegeta

    • Rincer le riz puis le verser dans une casserole d'eau bouillante salée.
    • Ajouter le Vegeta et laisser cuire jusqu'à absorption.
    Étape 2
  3. Poêler les poivrons et le saumon

    • Faire revenir les poivrons émincés dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter les pavés de saumon et les cuire sans trop les pousser, pour garder le cœur rosé.
    Étape 3
  4. Dresser les assiettes

    • Déposer le riz, le saumon et les poivrons dans les assiettes.
    • Ajouter une cuillère de fromage blanc à côté et servir avec l'entrée de tomates-feta.
    Étape 4