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Roulé courgettes thon
Entrée

Roulé courgettes thon

1 h 30Pour 4Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

4 personnes
  • courgettes (nettoyées, extrémités retirées, râpées)Fruits et légumes2 morceaux
  • œufsProduits laitiers4 morceaux
  • fromage râpéProduits laitiers50 g
  • fromage frais à tartinerProduits laitiers50 g
  • thon (égoutté, émietté)Poissons120 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g

par portion

Nutrition

135kcal

Glucides
5 g
Protéines
11 g
Lipides
8 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Râpe
  • Saladier
  • Plaque de cuisson
  • Four
  • Spatule

pas à pas

Préparation

  1. Préparer les courgettes

    • Nettoyer les courgettes et retirer les extrémités.
    • Les râper directement sur un torchon propre.
    • Presser fortement le torchon pour retirer l'excès d'eau.
    Étape 1
  2. Préparer l'appareil

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter le fromage râpé et les courgettes.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une sorte de tortilla de courgettes.
    Étape 2
  3. Cuire la base au four

    • Étaler la préparation en couche fine en formant un grand rectangle sur une feuille de papier cuisson posée sur une plaque.
    • Enfourner à 180 °C.
    Étape 3
  4. Garnir

    • Encore chaude, étaler le fromage frais à tartiner sur la base cuite.
    • Répartir le thon émietté par-dessus sans trop charger.
    Étape 4
  5. Rouler et réfrigérer

    • Rouler délicatement la préparation.
    • Laisser refroidir puis placer au réfrigérateur.
    Étape 5