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Superfood Thrive Bowl
Plat

Superfood Thrive Bowl

30 minPour 2Nutri-Score A€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • avocat (dénoyauté, chair)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • mielÉpicerie5 ml
  • feta (émiettée)Produits laitiers30 g
  • oignon nouveau (ciselé)Fruits et légumes1 morceau
  • purée d'ail (ou ail haché)Épicerie5 ml
  • kéfir (ou yaourt liquide)Produits laitiers45 ml
  • persil (sans tiges)Fruits et légumes15 g
  • basilic (sans tiges)Fruits et légumes15 g
  • menthe (sans tiges)Fruits et légumes8 g
  • vinaigre blancÉpicerie15 ml
  • citron (jus et zeste)Fruits et légumes1 morceau
  • selÉpices2 g
  • poivre noir (moulu)Épices1 g
  • pois chiches (égouttés, rôtis croustillants)Épicerie200 g
  • brocoli tendre (rôti)Fruits et légumes150 g
  • concombre (en dés)Fruits et légumes150 g
  • olivesÉpicerie50 g
  • edamame (écossés, cuits)Fruits et légumes100 g
  • oignon rouge (en fines lamelles, mariné)Fruits et légumes0,5 morceaux
  • saumon fumé à chaud (en filets)Poissons150 g
  • épinards (jeunes pousses)Fruits et légumes100 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Épicerie15 ml

par portion

Nutrition

508kcal

Glucides
38 g
Protéines
28 g
Lipides
28 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Blender
  • Plaque de cuisson
  • Saladier
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la vinaigrette verte

    • Mixer l'avocat, le miel, la feta, l'oignon nouveau, la purée d'ail et le kéfir.
    • Ajouter le persil, le basilic, la menthe, le vinaigre blanc, le jus et le zeste de citron.
    • Saler, poivrer et mixer jusqu'à obtenir une vinaigrette lisse et onctueuse.
    Étape 1
  2. Rôtir les pois chiches et le brocoli

    • Étaler les pois chiches égouttés et le brocoli tendre sur une plaque.
    • Arroser d'huile d'olive, saler et poivrer.
    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce que les pois chiches soient croustillants et le brocoli tendre.
    Étape 2
  3. Mariner l'oignon rouge

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le laisser mariner dans un peu de vinaigre blanc et de jus de citron.
    Étape 3
  4. Dresser le bowl

    • Disposer un lit d'épinards dans un saladier ou un bol.
    • Répartir les pois chiches croustillants, le brocoli rôti, le concombre, les olives, l'edamame et les pousses d'oignon rouge marinées.
    • Ajouter les filets de saumon fumé à chaud et napper de vinaigrette verte.
    Étape 4