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Wraps de courgette
Plat

Wraps de courgette

20 minPour 3Nutri-Score B€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

3 personnes
  • courgette (râpée finement, non égouttée)Fruits et légumes1 morceau
  • œufs (battus)Produits laitiers3 morceaux
  • farineCéréales30 g
  • basilic (ciselé)Fruits et légumes6 g
  • selÉpices2 g
  • poivre (moulu)Épices1 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Épicerie15 ml
  • tomate (en rondelles, pour la garniture)Fruits et légumes1 morceau
  • feta (émiettée, pour la garniture)Produits laitiers60 g
  • pousses d'épinard (pour la garniture)Fruits et légumes30 g
  • carotte (râpée, pour la garniture)Fruits et légumes1 morceau
  • pickles d'oignon rouge (pour la garniture)Épicerie40 g

par portion

Nutrition

196kcal

Glucides
15 g
Protéines
10 g
Lipides
11 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Râpe
  • Saladier
  • Fouet
  • Poêle
  • Louche

pas à pas

Préparation

  1. Râper la courgette

    • Râper la courgette le plus finement possible.
    • Ne pas l'égoutter : conserver son humidité pour le moelleux des wraps.
    Étape 1
  2. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, battre les œufs avec le sel et le poivre.
    • Ajouter la farine et mélanger à nouveau.
    • Ajouter la courgette râpée et le basilic ciselé, puis mélanger une dernière fois.
    Étape 2
  3. Cuire les wraps

    • Chauffer la poêle à crêpes avec un filet d'huile d'olive.
    • Étaler une louche de préparation le plus finement possible, comme pour une crêpe.
    • Attendre que les bords soient bien dorés avant de retourner, puis laisser cuire la seconde face.
    Étape 3
  4. Garnir et déguster

    • Garnir chaque wrap de tomate, feta, pousses d'épinard, carotte râpée et pickles d'oignon rouge.
    • Enrouler le wrap et déguster.
    Étape 4