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3 Overnight Protéinés (Tiramisu, Fraise-Framboise, Banane-Choco)
Ontbijt

3 Overnight Protéinés (Tiramisu, Fraise-Framboise, Banane-Choco)

4 u 10 minVoor 3Nutri-Score B€€
van @jbjumpingggg6 imports0 keer gekookt
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

3 personen
  • skyr ou fromage blanc (nature)Zuivel450 g
  • graines de chiaNoten en zaden60 g
  • café soluble (1 cuillère)Voorraadkast5 g
  • café espresso (1 shot)Dranken30 ml
  • sirop d'agave (un peu)Voorraadkast15 ml
  • cacao noir non sucré (en poudre)Voorraadkast10 g
  • fraises (écrasées)Groente en fruit100 g
  • lait d'amandeDranken100 ml
  • framboises (fraîches)Groente en fruit50 g
  • banane (écrasée)Groente en fruit1 stuk
  • cacahuètes (concassées)Noten en zaden20 g
  • chocolat noir (fondu)Voorraadkast30 g

per portie

Voedingswaarden

353kcal

Koolhydraten
32 g
Eiwitten
21 g
Vetten
16 g

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la base protéinée

    • Répartir 150 g de skyr (ou fromage blanc) dans chacun des 3 bols.
    • Ajouter 20 g de graines de chia dans chaque bol.
    Stap 1

  2. Overnight 1 : Tiramisu

    • Dans le 1er bol, ajouter le café soluble (1 cuillère) et 1 café espresso.
    • Ajouter un peu de sirop d'agave et remuer.
    • Terminer par du cacao noir non sucré saupoudré par-dessus.
    Stap 2

  3. Overnight 2 : Fraise-Framboise

    • Dans le 2e bol, écraser les fraises puis les ajouter à la préparation.
    • Verser 100 ml de lait d'amande et mélanger.
    • Ajouter quelques framboises par-dessus.
    Stap 3

  4. Overnight 3 : Banane-Choco

    • Dans le 3e bol, écraser 1 banane et mélanger.
    • Ajouter des cacahuètes.
    • Verser le chocolat fondu par-dessus.
    Stap 4

  5. Repos au frigo

    • Placer les 3 bols au réfrigérateur pendant 4 h (idéalement toute la nuit).
    Stap 5
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