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Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé
Hoofdgerecht

Batchcooking de la semaine : soupe potimarron-carottes, one pot orzo, one pot macaroni, gnocchis bolognaise et taboulé

1 u 30 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

4 personen
  • potimarron (petit, coupé en morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • carottes (épluchées et coupées en rondelles)Groente en fruit2 stukken
  • lentilles corail (rincées)Granen65 g
  • bouillon cube de légumes bioVoorraadkast1 stuk
  • lait de cocoVoorraadkast100 ml
  • eau (pour recouvrir les légumes)Overig800 ml
  • orzoGranen230 g
  • butternut surgelé (en dés)Groente en fruit150 g
  • pousses d'épinards (2 poignées)Groente en fruit60 g
  • petits pois surgelésGroente en fruit100 g
  • pois chiches (égouttés)Voorraadkast100 g
  • lardons de baconVlees100 g
  • carrés frais 0%Zuivel2 stukken
  • bouillon de légumesVoorraadkast525 ml
  • macaroni semi-completGranen230 g
  • Saint Môret léger (1 grosse cuillère à soupe)Zuivel30 g
  • oignon (émincé finement)Groente en fruit1 stuk
  • carottes (émincées finement)Groente en fruit2 stukken
  • viande hachée 5% MGVlees500 g
  • huile d'oliveVoorraadkast15 ml
  • selKruiden en specerijen5 g
  • poivreKruiden en specerijen2 g
  • paprikaKruiden en specerijen5 g
  • ail en poudreKruiden en specerijen5 g
  • zaatarKruiden en specerijen5 g
  • concentré de tomate (1 cuillère à café)Voorraadkast15 g
  • coulis de tomateVoorraadkast500 g
  • gnocchis XXL (1 paquet)Vers500 g
  • taboulé aux petits légumes (prêt à l'emploi)Vers250 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit10 g
  • mozzarella (égouttée et émiettée)Zuivel125 g

per portie

Voedingswaarden

869kcal

Koolhydraten
120 g
Eiwitten
44 g
Vetten
24 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Kookplaat
  • Oven
  • Soeppan
  • Ovenschaal
  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Staafmixer

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la soupe potimarron-carottes

    • Mettre le potimarron, les carottes, les lentilles corail et le bouillon cube dans un faitout.
    • Couvrir d'eau et laisser cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
    • Ajouter le lait de coco et mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Stap 1
  2. Préparer les deux one pot

    • Dans un plat allant au four avec séparation amovible, répartir l'orzo d'un côté et le macaroni de l'autre.
    • Ajouter dans chaque compartiment le butternut, les épinards, les petits pois et les lardons de bacon.
    • Dans le compartiment orzo, ajouter les pois chiches et les carrés frais ; dans le compartiment macaroni, ajouter le Saint Môret.
    • Verser le bouillon dans les deux compartiments et enfourner.
    Stap 2
  3. Cuire les one pot au four

    • Enfourner à 180 °C jusqu'à ce que les pâtes soient cuites et le bouillon absorbé.
    • Mélanger chaque préparation et réserver.
    Stap 3
  4. Préparer la bolognaise

    • Faire revenir l'oignon et les carottes émincés dans l'huile d'olive.
    • Ajouter la viande hachée, le sel, le poivre, le paprika, l'ail en poudre et le zaatar.
    • Ajouter le concentré de tomate et le coulis de tomate, puis laisser mijoter.
    Stap 4
  5. Ajouter les gnocchis à la bolognaise

    • Ajouter les gnocchis à la sauce bolognaise.
    • Mélanger et laisser mijoter encore quelques minutes.
    Stap 5
  6. Préparer le taboulé

    • Préparer le taboulé aux petits légumes selon les indications du paquet.
    • Laisser reposer au réfrigérateur.
    Stap 6
  7. Répartir dans les contenants

    • Transvaser chaque préparation dans des plats en verre ou des boîtes hermétiques.
    • Parsemer les gnocchis de ciboulette et de mozzarella.
    • Laisser refroidir avant de fermer et de réserver au réfrigérateur.
    Stap 7