Skip to content
Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche
Hoofdgerecht

Brochettes de poulet marinées, boulgour aux légumes et sauce blanche

50 minVoor 4Nutri-Score B€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • blanc de poulet (paré et coupé en cubes grossiers)Vlees600 g
  • huile d'oliveVoorraadkast60 ml
  • sel à l'ailKruiden en specerijen8 g
  • bouillon de poulet (en poudre)Voorraadkast10 g
  • nokossKruiden en specerijen15 g
  • ail (en poudre ou écrasé)Groente en fruit3 stukken
  • paprikaKruiden en specerijen6 g
  • cumin (moulu)Kruiden en specerijen5 g
  • coriandre (moulue)Kruiden en specerijen5 g
  • zaatarKruiden en specerijen20 g
  • oignon (coupé en petits dés)Groente en fruit1 stuk
  • poivron (coupé en petits dés (un demi-poivron))Groente en fruit1 stuk
  • concentré de tomatesVoorraadkast30 g
  • boulgour (lavé et égoutté)Granen250 g
  • beurreZuivel30 g
  • eauOverig375 ml
  • mini concombre (coupé en rondelles)Groente en fruit2 stukken
  • tomates cerises (coupées en deux)Groente en fruit200 g
  • jus de citronGroente en fruit40 ml
  • oignon rouge (coupé en morceaux)Groente en fruit1 stuk
  • sumacKruiden en specerijen5 g
  • yaourt grec (ou fromage blanc)Zuivel250 g
  • épices tzatzikiKruiden en specerijen5 g

per portie

Voedingswaarden

539kcal

Koolhydraten
51 g
Eiwitten
41 g
Vetten
19 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Airfryer
  • Spies
  • Hapjespan
  • Steelpan
  • Mengkom
  • Mandoline
  • Bakkwast

stap voor stap

Bereiding

  1. Mariner le poulet

    • Parer le blanc de poulet et le couper en cubes grossiers.
    • Assaisonner avec le nokoss, le zaatar, le cumin, la coriandre, le paprika, le sel à l'ail et un filet d'huile d'olive.
    • Bien mélanger et laisser reposer le temps de préparer la suite.
    Stap 1
  2. Couper et faire revenir les légumes

    • Couper l'oignon et le demi-poivron en petits dés.
    • Faire revenir les légumes dans un filet d'huile d'olive avec du sel et des épices.
    • Ajouter le concentré de tomates et laisser revenir pour développer les saveurs.
    Stap 2
  3. Former les brochettes

    • Piquer les cubes de poulet marinés sur les piques à brochettes.
    • Réserver en attendant la cuisson.
    Stap 3
  4. Cuire le boulgour

    • Laver le boulgour et l'ajouter aux légumes avec un peu de beurre.
    • Verser l'eau (une fois et demie le volume du boulgour) et assaisonner avec le bouillon de poulet, le sel à l'ail, le paprika, le cumin, la coriandre, le nokoss et l'ail.
    • Couvrir et laisser cuire à feu très doux.
    Stap 4
  5. Cuire les brochettes à l'airfryer

    • Lancer les brochettes à l'airfryer.
    • Les retourner à mi-cuisson.
    Stap 5
  6. Préparer les crudités

    • Couper les mini concombres en rondelles et les tomates cerises en deux.
    • Assaisonner avec le zaatar, le paprika, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Couper l'oignon rouge et l'assaisonner avec le sumac, l'huile d'olive, le citron et le sel à l'ail.
    Stap 6
  7. Préparer la sauce blanche

    • Mélanger le yaourt grec avec le jus de citron, l'ail, le nokoss, le zaatar, le cumin, les épices tzatziki, le sel à l'ail et un filet d'huile d'olive.
    Stap 7
  8. Badigeonner et dresser

    • Mélanger le beurre avec du nokoss et de l'ail, puis badigeonner les brochettes à la sortie de l'airfryer.
    • Dresser le boulgour, les brochettes, les crudités et l'oignon rouge.
    • Ajouter un filet de citron et servir avec la sauce blanche.
    Stap 8