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Brownie salé protéiné brocolis & fêta
Hoofdgerecht

Brownie salé protéiné brocolis & fêta

45 minVoor 6Nutri-Score B€€
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

6 personen
  • brocolis (coupés en morceaux)Groente en fruit200 g
  • farine de pois chichesVoorraadkast100 g
  • fêta (émiettée, un peu réservée pour la surface)Zuivel100 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit10 g
  • œufsZuivel3 stukken
  • huile d'oliveVoorraadkast30 ml
  • oignon (émincé)Groente en fruit1 stuk
  • ail (haché)Groente en fruit2 stukken
  • levure chimiqueVoorraadkast5 g
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

153kcal

Koolhydraten
11 g
Eiwitten
8 g
Vetten
9 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Magnetron
  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Cakevorm
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Cuire les brocolis au micro-ondes

    • Placer les brocolis dans un récipient adapté au micro-ondes.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
    • Couper les brocolis en morceaux et réserver.
    Stap 1
  2. Faire revenir l'oignon et l'ail

    • Couper l'oignon et le faire revenir dans un peu d'huile d'olive.
    • Ajouter l'ail haché et laisser revenir.
    • Ciseler la ciboulette et réserver.
    Stap 2
  3. Préparer la pâte

    • Dans un saladier, mélanger la farine de pois chiches, le sel, le poivre, l'oignon, l'ail, la ciboulette, l'huile d'olive, les œufs et la levure.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Stap 3
  4. Incorporer les brocolis et la fêta

    • Ajouter les brocolis et la majeure partie de la fêta émiettée.
    • Mélanger soigneusement.
    Stap 4
  5. Verser dans le moule et garnir

    • Verser la pâte dans un moule à cake chemisé.
    • Égaliser la surface.
    • Parsemer du reste de fêta et donner un tour de moulin à poivre.
    Stap 5
  6. Cuire au four

    • Enfourner à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que le brownie soit pris et fondant.
    Stap 6
  7. Démouler et déguster

    • Démouler encore chaud.
    • Couper en parts et servir.
    Stap 7