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Burger healthy à la courgette
Hoofdgerecht

Burger healthy à la courgette

35 minVoor 2Nutri-Score B€€
Recept aanpassen

wat u nodig heeft

Ingrediënten

2 personen
  • courgettes (râpées et bien essorées)Groente en fruit2 stukken
  • parmesan râpé (râpé)Zuivel40 g
  • œufs (1 œuf entier + 1/2 œuf)Zuivel2 stukken
  • flocons d'avoine completsGranen30 g
  • levure chimique (1/2 sachet)Voorraadkast5 g
  • huile (pour huiler le papier cuisson)Voorraadkast10 ml
  • fromage blanc (pour la sauce)Zuivel100 g
  • sucrine (feuilles détachées)Groente en fruit4 stukken
  • tomate (en tranches)Groente en fruit1 stuk
  • steaks hachésVlees2 stukken
  • cheddar (en tranches)Zuivel40 g

per portie

Voedingswaarden

430kcal

Koolhydraten
23 g
Eiwitten
31 g
Vetten
24 g
Keukengerei aanpassen

wat u gebruikt

Keukengerei

  • Rasp
  • Mengkom
  • Bakplaat
  • Oven
  • Koekenpan

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les courgettes

    • Râper les courgettes.
    • Bien les essorer pour retirer l'excès d'eau.
    Stap 1
  2. Mélanger la pâte à galettes

    • Ajouter le parmesan râpé, l'œuf, les flocons d'avoine et la levure chimique.
    • Mélanger le tout ; si la préparation est trop sèche, ajouter le demi-œuf restant et mélanger à nouveau.
    Stap 2
  3. Former les galettes

    • Huiler légèrement le papier cuisson de la plaque.
    • Déposer des petits disques de préparation sans trop les étaler, en leur donnant une jolie forme avec le dos d'une cuillère.
    Stap 3
  4. Cuire les galettes

    • Enfourner à 180 °C en surveillant la cuisson.
    Stap 4
  5. Monter les burgers

    • Déposer une ou deux feuilles de sucrine et des tranches de tomate sur une galette.
    • Ajouter un steak avec du cheddar et napper de sauce au fromage blanc.
    • Recouvrir avec une deuxième galette de courgettes.
    Stap 5