Hoofdgerecht
Courses hebdomadaires riches en protéines
30 minVoor 7Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minCourses hebdomadaires riches en protéines
wat je nodig hebt
Ingrediënten
amandes (nature)Noten en zaden200 g
beurre de cacahuèteVoorraadkast300 g
lait végétalDranken1 liter- boisson protéinée au chocolat (50 g de protéines par bouteille)Dranken500 ml
salade (lavée)Groente en fruit200 g- crudités (variées)Groente en fruit500 g
- fruitsGroente en fruit1 kg
yaourt végétalZuivel500 g
poulet (filets)Vlees700 g
thon naturel (au naturel, sans huile)Vis400 g- lentilles hyperprotéinées (en conserve)Voorraadkast400 g
- frites de patate douce (surgelées, sans matière grasse)Groente en fruit600 g
pâtes corail (25 g de protéines pour 100 g)Granen500 g
per portie
Voedingswaarden
689kcal
- Koolhydraten
- 69 g
- Eiwitten
- 46 g
- Vetten
- 26 g
wat je gebruikt
Keukengerei
Oven
Bakplaat
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Faire les courses
- Choisir en priorité des sources de protéines, végétales ou animales
- Prendre des amandes, du beurre de cacahuète et des glucides
- Ajouter des crudités, des fruits, de la salade et un yaourt végétal
- Stap 2
Sélectionner les protéines
- Prendre la boisson protéinée au chocolat, riche en protéines
- Choisir du poulet et du thon au naturel sans huile
- Ajouter des lentilles hyperprotéinées
- Stap 3
Cuire les frites de patate douce
- Disposer les frites de patate douce sur une plaque, sans matière grasse
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées
- Stap 4
Cuire les pâtes corail
- Cuire les pâtes corail dans l'eau bouillante
- Égoutter
meest gekookt eerst