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Petit-déjeuner healthy aux flocons d'avoine, chia et chocolat noir
Ontbijt

Petit-déjeuner healthy aux flocons d'avoine, chia et chocolat noir

15 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • flocons d'avoineGranen160 g
  • graines de chia (1 cuillère à soupe par pot)Noten en zaden2 stukken
  • fromage blanc (nature ou à la vanille, sans sucre ajouté)Zuivel400 g
  • laitZuivel400 ml
  • chocolat noir 80% (5 petits carreaux, fondus)Voorraadkast20 g
  • kiwi (coupé en morceaux)Groente en fruit2 stukken
  • noisettes (concassées)Noten en zaden30 g
  • granolaGranen60 g

per portie

Voedingswaarden

354kcal

Koolhydraten
44 g
Eiwitten
14 g
Vetten
14 g

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les pots

    • Prendre 2 pots ou contenants hermétiques.
    • Ajouter 1 cuillère à soupe de graines de chia dans chaque pot.
    Stap 1
  2. Ajouter le fromage blanc

    • Répartir le fromage blanc dans les 2 pots (nature ou à la vanille, sans sucre ajouté).
    Stap 2
  3. Verser le lait

    • Remplir les pots de lait en entier.
    • Répartir la moitié du lait dans un pot et la moitié dans l'autre.
    Stap 3
  4. Faire fondre le chocolat noir

    • Casser 5 petits carreaux de chocolat noir 80% (plus le pourcentage de cacao est élevé, mieux c'est).
    • Faire fondre le chocolat au micro-ondes.
    Stap 4
  5. Ajouter les fruits et les noisettes

    • Ajouter le fruit de votre choix, par exemple du kiwi coupé en morceaux.
    • Ajouter des noisettes concassées.
    Stap 5
  6. Finir avec le granola

    • Parsemer de granola pour le côté croustillant et riche en fibres.
    • Réserver au frais et ajouter les fruits chaque jour avant de déguster.
    Stap 6