Hoofdgerecht
Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
45 minVoor 2Nutri-Score B€€
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45 min
45 minPoulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
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LeMonchuGourmand
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wat u nodig heeft
Ingrediënten
oignon rouge (émincé)Groente en fruit1 stuk
courgettes (coupées en dés)Groente en fruit2 stukken
tomates cerises (coupées en deux dans la longueur)Groente en fruit250 g
ail (pressées)Groente en fruit2 stukken
herbes de ProvenceKruiden en specerijen5 g
origanKruiden en specerijen3 g
selKruiden en specerijen3 g
poivre (moulu)Kruiden en specerijen2 g
huile d'oliveVoorraadkast30 ml
filets de poulet (blancs de poulet ou filets de dinde)Vlees2 stukken
feta (émiettée)Zuivel150 g
riz (cuit)Granen180 g
per portie
Voedingswaarden
669kcal
- Koolhydraten
- 78 g
- Eiwitten
- 39 g
- Vetten
- 23 g
wat u gebruikt
Keukengerei
Airfryer
Ovenschaal
Mengkom
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Préparer les légumes
- Émincer l'oignon rouge.
- Couper les courgettes en dés.
- Déposer le tout dans un plat allant au four.
- Stap 2
Ajouter les tomates et l'assaisonnement
- Couper les tomates cerises en deux dans la longueur et les ajouter dans le plat.
- Presser l'ail dans le plat.
- Ajouter les herbes de Provence, l'origan, le sel et le poivre.
- Stap 3
Huiler et mélanger
- Arroser d'un beau filet d'huile d'olive.
- Mélanger le tout pour bien enrober les légumes.
- Stap 4
Ajouter le poulet et la feta
- Déposer les filets de poulet dans le plat.
- Émietter la feta par-dessus.
- Stap 5
Cuire à l'airfryer
- Enfourner le plat dans l'airfryer à 180 °C.
- Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit et les légumes fondants.
- Stap 6
Écraser la feta et ajouter le riz
- Écraser la feta cuite à la fourchette.
- Ajouter le riz cuit dans le plat.
- Mélanger et servir.
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