Skip to content
Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée
Hoofdgerecht

Tilapia frit à feu doux avec banane plantain et sauce épicée

50 minVoor 4Nutri-Score C€€
Recept aanpassen

wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • tilapia (entier ou en filets, nettoyé et vidé)Vis4 stukken
  • banane plantain (mûre, pelée et coupée en rondelles)Groente en fruit4 stukken
  • oignon (émincé)Groente en fruit2 stukken
  • tomate (coupée en dés)Groente en fruit3 stukken
  • ail (écrasé)Groente en fruit4 stukken
  • gingembre (râpé)Groente en fruit20 g
  • piment (émietté)Groente en fruit2 stukken
  • persil (ciselé)Groente en fruit15 g
  • citron (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • farineVoorraadkast100 g
  • huile végétale (pour la friture)Voorraadkast500 ml
  • selKruiden en specerijen10 g
  • poivre noir (moulu)Kruiden en specerijen5 g
  • cube de bouillon (émietté)Voorraadkast1 stuk

per portie

Voedingswaarden

575kcal

Koolhydraten
44 g
Eiwitten
33 g
Vetten
30 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Koekenpan
  • Mengkom
  • Steelpan
  • Vergiet
  • Schuimspaan

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer et assaisonner le poisson

    • Nettoyer le tilapia, le frotter avec du citron, du sel, du poivre noir, de l'ail écrasé et du gingembre râpé.
    • Laisser mariner le poisson.
    Stap 1
  2. Fariner le poisson

    • Égoutter le poisson de sa marinade.
    • Passer chaque morceau dans la farine en veillant à bien enrober toute la surface.
    Stap 2
  3. Frire le poisson à feu doux

    • Chauffer l'huile dans la poêle à feu doux.
    • Déposer le poisson et le laisser frire doucement jusqu'à ce qu'il soit bien doré et croustillant d'un côté.
    • Retourner délicatement et poursuivre la cuisson de l'autre côté.
    • Égoutter sur une passoire ou du papier absorbant.
    Stap 3
  4. Frire les bananes plantain

    • Dans la même huile, frire les rondelles de banane plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées et tendres.
    • Égoutter et réserver au chaud.
    Stap 4
  5. Préparer la sauce épicée

    • Faire revenir l'oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, l'ail, le gingembre, le piment émietté et le cube de bouillon.
    • Laisser mijoter jusqu'à obtenir une sauce bien épaisse et parfumée.
    • Rectifier le sel et le poivre, puis ajouter le persil ciselé.
    Stap 5
  6. Dresser

    • Disposer le poisson frit et les bananes plantain dans les assiettes.
    • Napper de sauce épicée et servir bien chaud.
    Stap 6