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Wraps de courgettes au thon
Hoofdgerecht

Wraps de courgettes au thon

45 minVoor 4Nutri-Score B€€
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wat je nodig hebt

Ingrediënten

4 personen
  • courgettes (de taille moyenne, râpées et essorées)Groente en fruit2 stukken
  • œufZuivel1 stuk
  • selKruiden en specerijen3 g
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • ciboulette (ciselée)Groente en fruit5 g
  • mozzarella râpéeZuivel80 g
  • thon (égoutté)Vis140 g
  • mayo yaourtVoorraadkast10 ml
  • salade (lavée)Groente en fruit40 g
  • avocat (en tranches)Groente en fruit1 stuk
  • concombre (en rondelles)Groente en fruit0,5 stukken

per portie

Voedingswaarden

128kcal

Koolhydraten
6 g
Eiwitten
10 g
Vetten
8 g
Keukengerei aanpassen

wat je gebruikt

Keukengerei

  • Rasp
  • Mengkom
  • Spatel
  • Bakplaat
  • Oven

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer les courgettes

    • Laver puis râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un torchon et presser pour retirer l'excès d'eau.
    Stap 1
  2. Mélanger la préparation

    • Verser les courgettes râpées dans un grand saladier.
    • Ajouter l'œuf, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis mélanger à la spatule.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger le tout.
    Stap 2
  3. Façonner et cuire les wraps

    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, verser la préparation.
    • Former des ronds en tassant bien à la cuillère.
    • Enfourner dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Stap 3
  4. Refroidir et décoller

    • Laisser refroidir avant de décoller délicatement les wraps.
    Stap 4
  5. Préparer la garniture

    • Mélanger le thon avec la mayo yaourt.
    • Préparer la salade, l'avocat et les rondelles de concombre.
    Stap 5
  6. Garnir et plier

    • Garnir chaque wrap de salade, d'avocat, de concombre et du mélange au thon.
    • Plier en deux et servir.
    Stap 6