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3 recettes aux blettes : pasta verde, tofu aux blettes et citron confit, brouillade de pois chiches
Danie główne

3 recettes aux blettes : pasta verde, tofu aux blettes et citron confit, brouillade de pois chiches

1 godz. 15 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • blettes (côtes séparées des feuilles, coupées)Warzywa i owoce300 g
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (gousses, hachées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • piment (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • pâtesProdukty zbożowe200 g
  • lait végétalNapoje250 ml
  • tahini (ou autre purée d'oléagineux)Spiżarnia30 ml
  • paprika fumé (1 càc pour les pâtes)Przyprawy5 g
  • levure maltée (2 poignées)Spiżarnia20 g
  • sel fuméPrzyprawy3 g
  • échalote (ciselée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • côtes de blettes (coupées)Warzywa i owoce150 g
  • citron confit (haché)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • olives (hachées)Spiżarnia80 g
  • cannelle (1 càc)Przyprawy5 g
  • cumin (1 càc)Przyprawy5 g
  • curcuma (1/2 càc)Przyprawy2,5 g
  • ail semoule (1 càc, ou 1 gousse d'ail)Przyprawy5 g
  • selPrzyprawy5 g
  • tofu (en cubes)Produkty świeże500 g
  • fécule (2 càs)Spiżarnia30 g
  • champignons (émincés)Warzywa i owoce200 g
  • feuilles de blettes (coupées)Warzywa i owoce160 g
  • farine de pois chicheProdukty zbożowe150 g
  • levure chimiqueSpiżarnia5 g
  • lait végétal (pour la brouillade)Napoje220 ml
  • huile pimentée (pour le service)Spiżarnia20 ml
  • cacahuètes torréfiées (concassées)Orzechy i nasiona30 g

na porcję

Wartości odżywcze

361kcal

Węglowodany
35 g
Białko
16 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia głęboka
  • Patelnia
  • Rondel
  • Blender kielichowy
  • Miska
  • Durszlak
  • Frytkownica beztłuszczowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les blettes

    • Séparer les côtes des feuilles des blettes.
    • Couper les côtes et réserver les feuilles.
    Krok 1
  2. Faire revenir la base des pâtes

    • Dans une sauteuse, faire revenir l'oignon, l'ail, le piment et les côtes de blettes dans l'huile d'olive.
    Krok 2
  3. Cuire les pâtes

    • Cuire les pâtes dans de l'eau salée.
    • Égoutter en réservant une louche d'eau de cuisson.
    Krok 3
  4. Mixer la sauce verte

    • Mixer les feuilles crues de blettes avec le lait végétal.
    • Ajouter la moitié du mélange cuit et le tahini, puis mixer à nouveau.
    Krok 4
  5. Assembler les pasta verde

    • Remettre les pâtes dans la sauteuse avec la sauce et un peu d'eau de cuisson.
    • Ajouter le paprika fumé, la levure maltée et le sel fumé, puis mélanger jusqu'à obtenir un ensemble crémeux.
    Krok 5
  6. Cuire les côtes de blettes pour le tofu

    • Dans une sauteuse huilée, faire revenir l'échalote ciselée et les côtes de blettes avec un verre d'eau.
    • Couvrir et laisser cuire.
    Krok 6
  7. Ajouter les aromates

    • Ajouter le citron confit, le sel, les olives hachées, la cannelle, le cumin, le curcuma et l'ail semoule.
    • Verser un verre d'eau et poursuivre la cuisson jusqu'à ce que les côtes soient tendres.
    Krok 7
  8. Préparer le tofu croustillant

    • Couper le tofu en cubes et l'enrober de fécule, paprika fumé, cannelle et sel.
    • Vaporiser d'huile et cuire à l'air fryer à 200 °C.
    Krok 8
  9. Cuire les légumes de la brouillade

    • Dans une poêle, faire revenir les champignons et les feuilles de blettes dans de l'huile.
    Krok 9
  10. Préparer l'appareil à la farine de pois chiche

    • Dans un bol, mélanger la farine de pois chiche, la levure chimique et le lait végétal.
    Krok 10
  11. Brouiller la préparation

    • Verser la préparation sur les légumes cuits et remuer jusqu'à ce que le tout soit sec.
    Krok 11
  12. Dresser et servir

    • Napper d'huile pimentée et parsemer de cacahuètes torréfiées.
    • Servir les trois recettes.
    Krok 12