Śniadanie
Apfel-Streusel-Sattmacher-Frühstück
30 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minApfel-Streusel-Sattmacher-Frühstück
czego potrzebujesz
Składniki
HaferflockenProdukty zbożowe25 g
Puddingpulver Vanille (15 g für den Porridge, 8 g für die Apfelmasse)Spiżarnia23 g
Wasser (250 ml für den Porridge, 65 ml für die Apfelmasse)Inne315 ml
MagerquarkNabiał250 g- Vanille-Geschmackspulver (Scoops, als Süße)Spiżarnia2 kawałki
- Lätta extra fitNabiał10 g
DinkelmehlProdukty zbożowe10 g- Erythrit-Stevia-Mix (für die Streusel)Spiżarnia10 g
Apfel (halber Apfel, ca. 75 g, klein geschnitten)Warzywa i owoce1 kawałek- Erythrit (1 EL, für die Apfelmasse)Spiżarnia15 g
na porcję
Wartości odżywcze
457kcal
- Węglowodany
- 66 g
- Białko
- 35 g
- Tłuszcz
- 6 g
czego użyjesz
Przybory
Kuchenka mikrofalowa
Miska
Blacha do pieczenia
Patelnia
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Porridge kochen
- Haferflocken, Puddingpulver Vanille und Wasser in einer Schüssel verrühren.
- In der Mikrowelle bei voller Wattzahl aufkochen lassen, nach jeder Minute umrühren.
- Alternativ im Kochtopf auf dem Herd unter Rühren aufkochen.
- Krok 2
Quark unterrühren
- Magerquark und Süße nach Wahl unter den Porridge mengen.
- Krok 3
Streusel backen
- Lätta, Dinkelmehl und Erythrit-Stevia-Mix zu Streuseln verkneten.
- Auf einem Backblech verteilen und bei 180 °C Umluft backen.
- Erst nach dem Auskühlen werden die Streusel fest.
- Krok 4
Apfelmasse zubereiten
- Apfel klein schneiden und in einer Pfanne andünsten.
- Wasser mit Vanillepuddingpulver mischen und dazugeben.
- Aufkochen und dabei rühren, dann Herd runterschalten und Erythrit unterrühren.
- Krok 5
Anrichten
- Apfelmasse und Streusel als Topping auf dem Porridge verteilen.
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