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Assiette apéro healthy sucrée-salée
Przystawka

Assiette apéro healthy sucrée-salée

25 minPorcje: 2Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • concombre (en rondelles)Warzywa i owoce150 g
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • grenade (en grains)Warzywa i owoce60 g
  • feta (émiettée)Nabiał60 g
  • tomates (en quartiers)Warzywa i owoce100 g
  • fromage fraisNabiał80 g
  • saumon fumé (en tranches)Ryby100 g
  • câpresSpiżarnia10 g
  • guacamoleProdukty świeże100 g
  • poivrons (épépinés, garnis de mousse)Warzywa i owoce3 kawałki
  • Babybel protéiné (en tranches)Nabiał1 kawałek
  • patate douce (en rondelles)Warzywa i owoce100 g
  • bretzels salésPiekarnia30 g
  • croûtons de painPiekarnia40 g
  • myrtillesWarzywa i owoce60 g
  • fraisesWarzywa i owoce80 g
  • pâte à cookies crue protéinée au matcha (en boules)Produkty świeże60 g
  • chocolat noir 85% (en morceaux)Spiżarnia30 g
  • olivesSpiżarnia40 g
  • flocons de pimentPrzyprawy2 g
  • mielSpiżarnia10 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia10 ml
  • basilic (feuilles)Warzywa i owoce5 g
  • tranche de painPiekarnia1 kawałek
  • cottage cheeseNabiał40 g
  • feuilles d'algues nori (en petits morceaux)Spiżarnia2 g

na porcję

Wartości odżywcze

528kcal

Węglowodany
48 g
Białko
23 g
Tłuszcz
28 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • couteau
  • planche à découper
  • cuillère

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base de l'assiette

    • Disposer les rondelles de concombre et l'oignon rouge émincé sur l'assiette.
    • Ajouter les grains de grenade, la feta émiettée, les tomates et le fromage frais.
    Krok 1
  2. Ajouter le saumon fumé

    • Déposer le saumon fumé par-dessus.
    • Parsemer de câpres.
    Krok 2
  3. Garnir les poivrons

    • Remplir les poivrons de mousse et les placer sur l'assiette.
    • Ajouter le Babybel protéiné coupé en tranches.
    Krok 3
  4. Compléter la partie salée

    • Ajouter les rondelles de patate douce, les bretzels salés et les croûtons de pain.
    • Répartir le guacamole juste à côté.
    Krok 4
  5. Ajouter la partie sucrée

    • Disposer les myrtilles et les fraises.
    • Ajouter les boules de pâte à cookies crue au matcha et le chocolat noir.
    Krok 5
  6. Combler les trous et assaisonner

    • Répartir les olives dans les espaces libres.
    • Sur le saumon, ajouter les flocons de piment, un filet de miel, un peu de grenade, un filet d'huile d'olive et les feuilles de basilic.
    Krok 6
  7. Préparer la tartine

    • Étaler le cottage cheese sur la tranche de pain.
    • Ajouter le saumon coupé finement et les feuilles de nori.
    • Déposer la tartine sur l'assiette.
    Krok 7
  8. Déguster

    • Tremper les croûtons de pain dans le guacamole et le fromage frais.
    • Servir avec le poivron farci.
    Krok 8