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Burger healthy à la courgette
Danie główne

Burger healthy à la courgette

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • courgettes (râpées et bien essorées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • parmesan râpé (râpé)Nabiał40 g
  • œufs (1 œuf entier + 1/2 œuf)Nabiał2 kawałki
  • flocons d'avoine completsProdukty zbożowe30 g
  • levure chimique (1/2 sachet)Spiżarnia5 g
  • huile (pour huiler le papier cuisson)Spiżarnia10 ml
  • fromage blanc (pour la sauce)Nabiał100 g
  • sucrine (feuilles détachées)Warzywa i owoce4 kawałki
  • tomate (en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
  • steaks hachésMięso2 kawałki
  • cheddar (en tranches)Nabiał40 g

na porcję

Wartości odżywcze

430kcal

Węglowodany
23 g
Białko
31 g
Tłuszcz
24 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Tarka
  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les courgettes

    • Râper les courgettes.
    • Bien les essorer pour retirer l'excès d'eau.
    Krok 1
  2. Mélanger la pâte à galettes

    • Ajouter le parmesan râpé, l'œuf, les flocons d'avoine et la levure chimique.
    • Mélanger le tout ; si la préparation est trop sèche, ajouter le demi-œuf restant et mélanger à nouveau.
    Krok 2
  3. Former les galettes

    • Huiler légèrement le papier cuisson de la plaque.
    • Déposer des petits disques de préparation sans trop les étaler, en leur donnant une jolie forme avec le dos d'une cuillère.
    Krok 3
  4. Cuire les galettes

    • Enfourner à 180 °C en surveillant la cuisson.
    Krok 4
  5. Monter les burgers

    • Déposer une ou deux feuilles de sucrine et des tranches de tomate sur une galette.
    • Ajouter un steak avec du cheddar et napper de sauce au fromage blanc.
    • Recouvrir avec une deuxième galette de courgettes.
    Krok 5