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Calamars aux olives en sauce tomate
Danie główne

Calamars aux olives en sauce tomate

1 godz.Porcje: 3Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • calamars (en anneaux, petite peau retirée)Ryby400 g
  • ail (haché)Warzywa i owoce3 kawałki
  • coulis de tomatesSpiżarnia200 ml
  • eauInne100 ml
  • coriandre fraîche (ciselée (ou persil))Warzywa i owoce10 g
  • selPrzyprawy3 g
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • pimentPrzyprawy1 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • olives vertes dénoyautéesSpiżarnia80 g
  • riz (cuit, pour l'accompagnement)Produkty zbożowe200 g

na porcję

Wartości odżywcze

433kcal

Węglowodany
58 g
Białko
26 g
Tłuszcz
11 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Faire revenir l'ail

    • Verser un bon filet d'huile d'olive dans la poêle.
    • Faire revenir doucement l'ail haché jusqu'à ce qu'il commence à dorer.
    Krok 1
  2. Ajouter la sauce tomate et les épices

    • Ajouter le coulis de tomates et l'eau pour une sauce plus légère.
    • Assaisonner avec le sel, le paprika et le piment.
    • Mélanger et ajouter la coriandre fraîche ciselée (ou du persil).
    Krok 2
  3. Préparer les calamars

    • Retirer la petite peau qui entoure les anneaux de calamar (facultatif).
    • Ajouter les anneaux directement dans la sauce tomate.
    Krok 3
  4. Mijoter à couvert

    • Couvrir la poêle et laisser cuire tranquillement à feu doux.
    Krok 4
  5. Ajouter les olives

    • 15 minutes avant la fin de la cuisson, ajouter les olives vertes dénoyautées.
    Krok 5
  6. Servir

    • Servir bien chaud avec du riz.
    • Parsemer de coriandre ou de persil frais sur le dessus.
    Krok 6