Danie główne
Courses hebdomadaires riches en protéines
30 minPorcje: 7Nutri-Score B€€
B
30 min
30 minCourses hebdomadaires riches en protéines
czego potrzebujesz
Składniki
amandes (nature)Orzechy i nasiona200 g
beurre de cacahuèteSpiżarnia300 g
lait végétalNapoje1 litr- boisson protéinée au chocolat (50 g de protéines par bouteille)Napoje500 ml
salade (lavée)Warzywa i owoce200 g- crudités (variées)Warzywa i owoce500 g
- fruitsWarzywa i owoce1 kg
yaourt végétalNabiał500 g
poulet (filets)Mięso700 g
thon naturel (au naturel, sans huile)Ryby400 g- lentilles hyperprotéinées (en conserve)Spiżarnia400 g
- frites de patate douce (surgelées, sans matière grasse)Warzywa i owoce600 g
pâtes corail (25 g de protéines pour 100 g)Produkty zbożowe500 g
na porcję
Wartości odżywcze
689kcal
- Węglowodany
- 69 g
- Białko
- 46 g
- Tłuszcz
- 26 g
czego użyjesz
Przybory
Piekarnik
Blacha do pieczenia
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Faire les courses
- Choisir en priorité des sources de protéines, végétales ou animales
- Prendre des amandes, du beurre de cacahuète et des glucides
- Ajouter des crudités, des fruits, de la salade et un yaourt végétal
- Krok 2
Sélectionner les protéines
- Prendre la boisson protéinée au chocolat, riche en protéines
- Choisir du poulet et du thon au naturel sans huile
- Ajouter des lentilles hyperprotéinées
- Krok 3
Cuire les frites de patate douce
- Disposer les frites de patate douce sur une plaque, sans matière grasse
- Enfourner jusqu'à ce qu'elles soient dorées
- Krok 4
Cuire les pâtes corail
- Cuire les pâtes corail dans l'eau bouillante
- Égoutter
najczęściej gotowane najpierw