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Effiloché de poulet basquaise
Danie główne

Effiloché de poulet basquaise

30 minPorcje: 3Nutri-Score A€€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • filets de poulet (entiers)Mięso2 kawałki
  • oignon (émincé finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • gousse d'ail (hachée finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomate (coupée en petits morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron rouge (coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poivron jaune (coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poudre de piment (une pincée)Przyprawy1 g
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • selPrzyprawy2 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • eau (un petit fond)Napoje60 ml

na porcję

Wartości odżywcze

158kcal

Węglowodany
10 g
Białko
16 g
Tłuszcz
6 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Saisir le poulet

    • Chauffer la poêle avec l'huile d'olive.
    • Faire griller les filets de poulet sur une première face, puis les retourner pour les dorer de l'autre côté.
    • Une fois juste colorés, les réserver dans une assiette.
    Krok 1
  2. Préparer les légumes

    • Émincer finement l'oignon.
    • Hacher l'ail le plus finement possible.
    • Couper la tomate en petits morceaux et les poivrons en morceaux.
    Krok 2
  3. Faire revenir oignon et ail

    • Dans la même poêle, faire revenir doucement l'oignon et l'ail pour récupérer les saveurs de cuisson.
    Krok 3
  4. Cuire les légumes

    • Ajouter les morceaux de poivrons et laisser cuire quelques minutes.
    • Incorporer les tomates, la poudre de piment, le sel et le poivre.
    • Verser un petit fond d'eau.
    Krok 4
  5. Cuire le poulet avec les légumes

    • Reposer les filets de poulet sur les légumes.
    • Laisser cuire à couvert.
    • Réserver de nouveau le poulet une fois cuit.
    Krok 5
  6. Concentrer les saveurs

    • Laisser l'excédent d'eau s'évaporer pour concentrer les saveurs.
    Krok 6
  7. Effilocher et mélanger

    • Effilocher les filets de poulet à l'aide de deux fourchettes.
    • Mélanger le poulet effiloché avec les légumes.
    • Servir avec du riz.
    Krok 7