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Freekeh crémeux et crevettes citronnées
Danie główne

Freekeh crémeux et crevettes citronnées

35 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • freekeh (rincé)Produkty zbożowe200 g
  • crevettes (décortiquées, crues)Ryby400 g
  • citron (zesté et pressé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • ail (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • crème liquide (entière)Nabiał200 ml
  • bouillon de légumes (chaud)Spiżarnia500 ml
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • beurreNabiał20 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

538kcal

Węglowodany
41 g
Białko
29 g
Tłuszcz
29 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Patelnia głęboka
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire le freekeh

    • Rincer le freekeh à l'eau claire.
    • Le verser dans une casserole avec le bouillon chaud et porter à ébullition.
    • Couvrir et laisser mijoter jusqu'à ce que les grains soient tendres.
    Krok 1
  2. Assaisonner les crevettes

    • Zester le citron puis presser son jus.
    • Dans un saladier, mélanger les crevettes avec l'ail, le zeste, une partie du jus de citron, le sel et le poivre.
    Krok 2
  3. Saisir les crevettes

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire sauter les crevettes jusqu'à ce qu'elles soient dorées et cuites, puis les réserver.
    Krok 3
  4. Sauce crémeuse au citron

    • Verser la crème dans la poêle et gratter les sucs de cuisson.
    • Ajouter le beurre et le reste du jus de citron, puis laisser réduire jusqu'à obtenir une sauce nappante.
    Krok 4
  5. Assembler et servir

    • Incorporer le freekeh égoutté dans la sauce crémeuse et mélanger.
    • Dresser dans les assiettes et disposer les crevettes sur le dessus.
    Krok 5