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Hachis parmentier diet (meal prep protéiné)
Danie główne

Hachis parmentier diet (meal prep protéiné)

40 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
od @matthieu_fitjf99 importówugotowano 1 raz
Dostosuj przepis

czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Warzywa i owoce400 g
  • lait demi-écrémé (légèrement tiédi)Nabiał150 ml
  • comté râpé (râpé)Nabiał25 g
  • bœuf haché 5 % (maigre)Mięso175 g
  • mélange d'épices pour burritoPrzyprawy10 g
  • eauInne60 ml
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

732kcal

Węglowodany
80 g
Białko
58 g
Tłuszcz
20 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Patelnia
  • Tłuczek do ziemniaków
  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les pommes de terre

    • Cuire les pommes de terre dans l'eau bouillante salée jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    • Égoutter.
    Krok 1

  2. Préparer la purée

    • Écraser les pommes de terre avec le lait tiédi.
    • Assaisonner avec le sel et le poivre.
    Krok 2

  3. Faire revenir le bœuf épicé

    • Faire revenir le bœuf haché dans la poêle chaude.
    • Ajouter le mélange d'épices pour burrito et l'eau pour former une sauce.
    • Laisser réduire quelques minutes.
    Krok 3

  4. Monter le hachis parmentier

    • Répartir la viande épicée dans le plat à gratin.
    • Recouvrir de purée.
    • Parsemer de comté râpé.
    Krok 4

  5. Gratiner au four

    • Enfourner jusqu'à ce que le fromage soit fondu et gratiné.
    Krok 5
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