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Köfte aux lentilles rouges
Danie główne

Köfte aux lentilles rouges

45 minPorcje: 4Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • lentilles rouges (rincées)Spiżarnia200 g
  • boulgour finProdukty zbożowe100 g
  • oignon (finement haché)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concentré de tomateSpiżarnia30 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • cumin mouluPrzyprawy5 g
  • paprikaPrzyprawy3 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce15 g
  • selPrzyprawy5 g

na porcję

Wartości odżywcze

234kcal

Węglowodany
33 g
Białko
8 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Miska
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les lentilles

    • Rincer les lentilles rouges.
    • Les cuire dans une casserole d'eau bouillante jusqu'à ce qu'elles soient tendres et l'eau absorbée.
    Krok 1
  2. Faire revenir l'oignon

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle.
    • Faire revenir l'oignon haché avec le concentré de tomate, le cumin et le paprika.
    Krok 2
  3. Mélanger la pâte

    • Verser les lentilles cuites dans un saladier avec le boulgour et le mélange d'oignon.
    • Ajouter le persil et le sel, puis pétrir jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 3
  4. Façonner les köfte

    • Prélever des portions de pâte et les façonner en petites boulettes allongées.
    • Servir avec du persil frais.
    Krok 4