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Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)
Danie główne

Mini-quiches au fromage blanc en tupperware (3 versions)

40 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @repas_du_quotidien46 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • œufs (entiers)Nabiał6 kawałki
  • fromage blanc (2 bonnes cuillères à soupe par portion)Nabiał90 g
  • thon (émietté, en conserve)Ryby80 g
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • feta (émiettée)Nabiał50 g
  • poivron vert (épépiné et coupé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • bacon (en lardons)Mięso60 g
  • mozzarella râpée (râpée)Nabiał60 g
  • courgette (précuite, coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • fromage de chèvre (en bûche, coupé en rondelles)Nabiał50 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

288kcal

Węglowodany
10 g
Białko
21 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Miska
  • Trzepaczka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base

    • Casser les œufs dans chaque tupperware.
    • Ajouter le fromage blanc et fouetter pour obtenir une préparation homogène.
    Krok 1

  2. Garnir la première portion

    • Ajouter le thon émietté, les tomates et la feta.
    Krok 2

  3. Garnir la deuxième portion

    • Ajouter le poivron vert, le bacon et la mozzarella râpée.
    Krok 3

  4. Garnir la troisième portion

    • Ajouter la courgette précuite, l'oignon et le chèvre.
    Krok 4

  5. Mélanger et assaisonner

    • Mélanger le contenu de chaque tupperware.
    • Saler et poivrer.
    Krok 5

  6. Cuire au four

    • Enfourner les tupperwares à 180 °C.
    Krok 6
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