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Overnight oats anti-inflammatoires (3 versions : framboise-chocolat, pêche-vanille, banane-cannelle)
Śniadanie

Overnight oats anti-inflammatoires (3 versions : framboise-chocolat, pêche-vanille, banane-cannelle)

40 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @elisegilmor3 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • framboises surgelées (décongelées et écrasées)Warzywa i owoce150 g
  • yaourt végétal (1 pot par préparation)Nabiał375 g
  • graines de chiaOrzechy i nasiona36 g
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe90 g
  • pépites de chocolat noirSpiżarnia30 g
  • noix de pécan (concassées, pour le topping)Orzechy i nasiona20 g
  • pêche mûre (coupée en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • vanille en poudrePrzyprawy2 g
  • laitNabiał60 ml
  • pâte à tartiner noisetteSpiżarnia20 g
  • banane (congelée puis réchauffée au micro-ondes, quelques rondelles réservées)Warzywa i owoce1 kawałek
  • cannellePrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

323kcal

Węglowodany
43 g
Białko
7 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×3
  • Kuchenka mikrofalowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Version framboise & chocolat

    • Écraser les framboises décongelées au fond d'un bol.
    • Ajouter le yaourt, les graines de chia, les flocons d'avoine et les pépites de chocolat noir.
    • Réserver au frais 30 min ou toute la nuit, puis garnir de framboises et de noix de pécan.
    Krok 1

  2. Version pêche & vanille

    • Couper la pêche en morceaux et la mélanger à la vanille en poudre.
    • Ajouter le yaourt, les graines de chia et les flocons d'avoine, puis verser le lait pour que les flocons gonflent.
    • Mélanger, réserver au frais et terminer avec la pâte à tartiner noisette, des morceaux de pêche et des noix de pécan.
    Krok 2

  3. Version banane & cannelle

    • Réchauffer la banane congelée au micro-ondes environ 1 min pour la rendre fondante, en garder quelques rondelles.
    • Mélanger la banane avec le yaourt, les graines de chia, les flocons d'avoine, le lait et la cannelle.
    • Réserver au frais, puis garnir de rondelles de banane, de noix de pécan et de chocolat fondu.
    Krok 3
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