Danie główne
Poulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
45 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
B
45 min
45 minPoulet, courgettes et feta rôtis à l'airfryer avec riz
przepis od
LeMonchuGourmand
@lemonchugourmand
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czego potrzebujesz
Składniki
oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
courgettes (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
tomates cerises (coupées en deux dans la longueur)Warzywa i owoce250 g
ail (pressées)Warzywa i owoce2 kawałki
herbes de ProvencePrzyprawy5 g
origanPrzyprawy3 g
selPrzyprawy3 g
poivre (moulu)Przyprawy2 g
huile d'oliveSpiżarnia30 ml
filets de poulet (blancs de poulet ou filets de dinde)Mięso2 kawałki
feta (émiettée)Nabiał150 g
riz (cuit)Produkty zbożowe180 g
na porcję
Wartości odżywcze
669kcal
- Węglowodany
- 78 g
- Białko
- 39 g
- Tłuszcz
- 23 g
czego użyjesz
Przybory
Frytkownica beztłuszczowa
Naczynie żaroodporne
Miska
krok po kroku
Przygotowanie
- Krok 1
Préparer les légumes
- Émincer l'oignon rouge.
- Couper les courgettes en dés.
- Déposer le tout dans un plat allant au four.
- Krok 2
Ajouter les tomates et l'assaisonnement
- Couper les tomates cerises en deux dans la longueur et les ajouter dans le plat.
- Presser l'ail dans le plat.
- Ajouter les herbes de Provence, l'origan, le sel et le poivre.
- Krok 3
Huiler et mélanger
- Arroser d'un beau filet d'huile d'olive.
- Mélanger le tout pour bien enrober les légumes.
- Krok 4
Ajouter le poulet et la feta
- Déposer les filets de poulet dans le plat.
- Émietter la feta par-dessus.
- Krok 5
Cuire à l'airfryer
- Enfourner le plat dans l'airfryer à 180 °C.
- Laisser cuire jusqu'à ce que le poulet soit cuit et les légumes fondants.
- Krok 6
Écraser la feta et ajouter le riz
- Écraser la feta cuite à la fourchette.
- Ajouter le riz cuit dans le plat.
- Mélanger et servir.
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