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Quiches sans pâte au fromage blanc en Tupperware (3 versions)
Danie główne

Quiches sans pâte au fromage blanc en Tupperware (3 versions)

45 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @repas_du_quotidien30 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • œufs (2 par Tupperware)Nabiał6 kawałki
  • fromage blanc (2 bonnes cuillères par Tupperware)Nabiał180 g
  • thon (émietté, en conserve)Ryby100 g
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • feta (émiettée)Nabiał80 g
  • poivron vert (épépiné et coupé en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • bacon (en lardons)Mięso80 g
  • mozzarella râpéeNabiał80 g
  • courgette (précuite, coupée en dés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • chèvre (émietté)Nabiał80 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

435kcal

Węglowodany
13 g
Białko
32 g
Tłuszcz
28 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×3
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base au fromage blanc

    • Dans chaque Tupperware, mélanger les œufs avec le fromage blanc.
    • Bien fouetter pour obtenir une préparation homogène.
    Krok 1

  2. Garnir le premier Tupperware

    • Ajouter le thon émietté, les tomates en dés et la feta.
    Krok 2

  3. Garnir le deuxième Tupperware

    • Ajouter le poivron vert, le bacon et la mozzarella râpée.
    Krok 3

  4. Garnir le troisième Tupperware

    • Ajouter la courgette précuite avec l'oignon et le chèvre.
    Krok 4

  5. Mélanger et assaisonner

    • Mélanger le contenu de chaque Tupperware.
    • Saler et poivrer.
    Krok 5

  6. Cuire au four

    • Enfourner les Tupperware à 180 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la préparation soit prise et dorée.
    Krok 6

  7. Conserver

    • Laisser refroidir puis conserver au frais jusqu'au repas.
    Krok 7
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