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Roulé de courgettes
Przystawka

Roulé de courgettes

50 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • courgettes (grosses, râpées et essorées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • œufs (de taille moyenne)Inne2 kawałki
  • selPrzyprawy5 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • maïzenaSpiżarnia30 g
  • mozzarella râpée (râpée)Nabiał80 g
  • fromage fraisNabiał150 g
  • salade (lavée)Warzywa i owoce50 g
  • concombre (en fines rondelles)Warzywa i owoce100 g
  • tomates (en fines rondelles)Warzywa i owoce150 g
  • poulet (cuit, effiloché ou en tranches)Mięso150 g
  • mayonnaise au yaourtSpiżarnia60 g

na porcję

Wartości odżywcze

180kcal

Węglowodany
11 g
Białko
11 g
Tłuszcz
10 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Tarka
  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Łopatka kuchenna
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les courgettes

    • Laver et râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un linge propre et presser pour retirer l'excédent d'eau.
    Krok 1
  2. Préparer l'appareil

    • Verser les courgettes essorées dans un grand saladier.
    • Ajouter les œufs, le sel, le poivre, la ciboulette et la maïzena.
    • Mélanger le tout à la spatule.
    Krok 2
  3. Incorporer le fromage

    • Incorporer une belle poignée de mozzarella râpée et mélanger.
    Krok 3
  4. Étaler et cuire

    • Verser la préparation sur une plaque recouverte de papier cuisson.
    • Étaler avec une spatule pour former un grand rectangle.
    • Enfourner environ 30 minutes à 180 °C, four préchauffé.
    Krok 4
  5. Garnir

    • Retourner la base cuite et ajouter la garniture de votre choix.
    • Étaler le fromage frais, la salade, le concombre, les rondelles de tomates et le poulet.
    • Ajouter la mayonnaise au yaourt.
    Krok 5
  6. Rouler et couper

    • Rouler le tout en serrant bien.
    • Couper en rondelles et servir.
    Krok 6