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Tacos de maïs healthy au poulet tikka
Danie główne

Tacos de maïs healthy au poulet tikka

30 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
od @orlaneee_dbe37 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • maïs (égoutté)Warzywa i owoce285 g
  • œufNabiał1 kawałek
  • fromage râpé (cheddar ou mimolette)Nabiał25 g
  • aiguillettes de pouletMięso2 kawałki
  • huile d'oliveSpiżarnia15 ml
  • mélange d'épices tikka masalaPrzyprawy8 g
  • paprika fuméPrzyprawy3 g
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce80 g
  • avocat (tranché)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • épinards (frais)Warzywa i owoce30 g
  • yaourt grecNabiał30 ml
  • selPrzyprawy2 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • chou rouge (émincé)Warzywa i owoce50 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce10 g

na porcję

Wartości odżywcze

343kcal

Węglowodany
31 g
Białko
21 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base de maïs

    • Mélanger le maïs, l'œuf et le fromage râpé dans un saladier.
    • Saler et poivrer.
    • Former des petits tas sur une plaque de cuisson.
    Krok 1

  2. Cuire les tacos de maïs

    • Enfourner à 200 °C jusqu'à ce qu'ils soient dorés et bien pris.
    Krok 2

  3. Cuire le poulet épicé

    • Assaisonner les aiguillettes de poulet avec le tikka masala, le paprika fumé, du sel et du poivre.
    • Saisir dans une poêle avec un filet d'huile d'olive jusqu'à cuisson complète.
    Krok 3

  4. Préparer la garniture fraîche

    • Émincer l'oignon rouge et le chou rouge.
    • Couper les tomates cerises en deux et l'avocat en tranches.
    • Mélanger le yaourt grec avec du sel et du poivre.
    Krok 4

  5. Dresser les tacos

    • Garnir les tacos de maïs avec les épinards, le poulet, les légumes frais et le chou rouge.
    • Ajouter la sauce au yaourt et parsemer de persil.
    Krok 5
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