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Wrap Festival
Danie główne

Wrap Festival

30 minPorcje: 4Nutri-Score B€
od @cosma_sur_tiktok13 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • riz (cuit à l'avance)Produkty zbożowe250 g
  • œuf (dur, cuit à l'avance)Produkty świeże1 kawałek
  • tomate (découpée finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concombre (découpé finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • oignon rouge (découpé finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • maïs (égoutté)Spiżarnia150 g
  • thon (en boîte, égoutté)Inne1 kawałek
  • feta (découpée en dés)Nabiał150 g
  • moutardeSpiżarnia15 ml
  • vinaigre balsamiqueSpiżarnia30 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • huileSpiżarnia45 ml
  • galette à wrapPiekarnia4 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

455kcal

Węglowodany
61 g
Białko
19 g
Tłuszcz
15 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire le riz et l'œuf à l'avance

    • Faire cuire le riz.
    • Faire cuire l'œuf dur.
    • Réserver les deux au frais jusqu'à l'assemblage.
    Krok 1

  2. Découper les légumes

    • Découper la tomate assez finement.
    • Découper le concombre assez finement.
    • Découper l'oignon rouge assez finement.
    • Ajouter le maïs.
    Krok 2

  3. Ajouter les protéines

    • Égoutter et ajouter la boîte de thon (2 boîtes si on est nombreux).
    • Découper la feta en dés.
    • Découper l'œuf dur.
    • Garder feta et œuf à part du reste pour garder le contrôle sur le service.
    Krok 3

  4. Préparer la sauce

    • Mélanger la moutarde, le vinaigre balsamique, le sel, le poivre et l'huile.
    Krok 4

  5. Assembler et servir

    • Garnir les galettes à wrap avec le riz, les légumes, le thon, la feta et l'œuf.
    • Arroser de sauce.
    • Rouler les wraps et servir.
    Krok 5
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