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Wraps de courgettes au thon
Danie główne

Wraps de courgettes au thon

45 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • courgettes (de taille moyenne, râpées et essorées)Warzywa i owoce2 kawałki
  • œufNabiał1 kawałek
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce5 g
  • mozzarella râpéeNabiał80 g
  • thon (égoutté)Ryby140 g
  • mayo yaourtSpiżarnia10 ml
  • salade (lavée)Warzywa i owoce40 g
  • avocat (en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concombre (en rondelles)Warzywa i owoce0,5 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

128kcal

Węglowodany
6 g
Białko
10 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Tarka
  • Miska
  • Łopatka kuchenna
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les courgettes

    • Laver puis râper les courgettes en petits morceaux.
    • Les placer dans un torchon et presser pour retirer l'excès d'eau.
    Krok 1
  2. Mélanger la préparation

    • Verser les courgettes râpées dans un grand saladier.
    • Ajouter l'œuf, le sel, le poivre et la ciboulette ciselée, puis mélanger à la spatule.
    • Incorporer la mozzarella râpée et mélanger le tout.
    Krok 2
  3. Façonner et cuire les wraps

    • Sur une plaque recouverte de papier cuisson, verser la préparation.
    • Former des ronds en tassant bien à la cuillère.
    • Enfourner dans un four préchauffé jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
    Krok 3
  4. Refroidir et décoller

    • Laisser refroidir avant de décoller délicatement les wraps.
    Krok 4
  5. Préparer la garniture

    • Mélanger le thon avec la mayo yaourt.
    • Préparer la salade, l'avocat et les rondelles de concombre.
    Krok 5
  6. Garnir et plier

    • Garnir chaque wrap de salade, d'avocat, de concombre et du mélange au thon.
    • Plier en deux et servir.
    Krok 6