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Wraps protéinés poulet, skyr et légumes
Danie główne

Wraps protéinés poulet, skyr et légumes

30 minPorcje: 6Nutri-Score A€€
od @jimmyjumbeast8 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • wraps extra-finsPiekarnia6 kawałki
  • poulet (coupé en morceaux)Inne600 g
  • skyr natureNabiał180 g
  • carré frais 0 %Nabiał2 kawałki
  • haricots rouges (égouttés)Spiżarnia90 g
  • maïs (égoutté)Spiżarnia90 g
  • oignon rouge (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • salade iceberg (émincée)Warzywa i owoce150 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • ail en poudrePrzyprawy5 g
  • cuminPrzyprawy5 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • huile d'oliveSpiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

310kcal

Węglowodany
23 g
Białko
41 g
Tłuszcz
6 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire le poulet épicé

    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle.
    • Saisir les morceaux de poulet avec le paprika, l'ail en poudre, le cumin, le sel et le poivre.
    • Cuire jusqu'à ce que le poulet soit bien doré et cuit à cœur.
    Krok 1

  2. Préparer les légumes

    • Émincer l'oignon rouge.
    • Couper les tomates en dés.
    • Émincer la salade iceberg.
    • Assaisonner les légumes.
    Krok 2

  3. Préparer la sauce

    • Mélanger 2 cuillères à soupe de skyr avec les 2 carrés frais 0 %.
    • Assaisonner la sauce (sel, poivre, épices) et bien mélanger.
    Krok 3

  4. Dresser les wraps

    • Déposer le poulet sur chaque wrap.
    • Ajouter la sauce.
    • Ajouter les légumes, 1 cuillère de haricots rouges, 1 cuillère de maïs et la salade.
    • Rouler les wraps bien serrés.
    Krok 4

  5. Croustiller et conserver

    • Passer les wraps à la poêle pour qu'ils croustillent.
    • Congeler le reste ou les mettre au frais pour la semaine.
    Krok 5
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