Breakfast
5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
30 minServes 5Nutri-Score B€€
B
30 min
30 min5 idées de petits-déjeuners équilibrés à moins de 400 kcal
what you need
Ingredients
œufs (2 pour l'idée 1, 2 au plat pour l'idée 4)Dairy4 pieces
muffin completBakery1 piece- carré frais (1 pour l'idée 1, 1 pour le sandwich)Dairy2 pieces
avocat (en tranches)Produce0.5 pieces- farine d'avoine goût chocolat-brownie (pour les bowl cakes)Pantry80 g
- beurre de cacahuète (en topping)Pantry20 g
banane (en rondelles)Produce1 piece- fromage blanc (en topping)Dairy100 g
fruits rougesProduce80 g
cacahuètes (concassées)Nuts & seeds15 g- pain complet protéiné (2 tranches pour l'idée 4, 2 pour le sandwich)Bakery4 pieces
- fromageDairy30 g
- clémentineProduce1 piece
blanc de poulet (en tranches)Meat60 g- saladeProduce20 g
- skyrDairy150 g
- compote sans sucrePantry100 g
- noix (concassées)Nuts & seeds15 g
per serving
Nutrition
351kcal
- Carbs
- 35 g
- Proteins
- 19 g
- Fat
- 15 g
what you’ll use
Tools
Frying pan
Mixing bowl
Microwave
verrine
step by step
Method
- Step 1
Idée 1 : assiette œufs, muffin complet et avocat
- Cuire les œufs.
- Servir avec le muffin complet, le carré frais et l'avocat en tranches.
- Step 2
Idée 2 : bowl cake protéiné chocolat-brownie
- Mélanger la farine d'avoine goût chocolat-brownie avec un peu de lait et d'œuf dans un bol.
- Cuire au micro-ondes jusqu'à ce que le bowl cake soit pris.
- Ajouter le beurre de cacahuète et la banane en topping.
- Step 3
Idée 3 : bowl cake protéiné aux fruits rouges
- Préparer un bowl cake protéiné et le cuire au micro-ondes.
- Napper de fromage blanc.
- Ajouter les fruits rouges et les cacahuètes concassées.
- Step 4
Idée 4 : petit-déjeuner salé œufs au plat et pain complet
- Cuire les œufs au plat.
- Servir avec les tranches de pain complet protéiné et le fromage.
- Ajouter la clémentine.
- Step 5
Idée 5 : sandwich au poulet à emporter et verrine de skyr
- Garnir le pain complet protéiné de blanc de poulet, de carré frais et de salade.
- Dans une verrine, mélanger le skyr et la compote sans sucre.
- Parsemer de noix.