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Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées
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Cabillaud au beurre miso et courgettes snackées

30 minServes 2Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

2 people
  • cabillaud (filet)Fish1 piece
  • beurre demi-sel (mou)Dairy30 g
  • pâte misoPantry18 g
  • courgettes (coupées en brunoise)Produce2 pieces
  • tomates cerises (coupées)Produce100 g
  • échalote (ciselée)Produce1 piece
  • fromage blancDairy30 g
  • ail en poudreSpices2 g
  • huile d'olivePantry15 ml
  • basilic frais (effeuillé)Produce5 g
  • citron (zesté)Produce1 piece

per serving

Nutrition

320kcal

Carbs
13 g
Proteins
19 g
Fat
22 g
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what you’ll use

Tools

  • Frying pan
  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Snacker les légumes

    • Découper les courgettes en brunoise, ciseler l'échalote et couper les tomates cerises.
    • Faire revenir le tout quelques minutes dans une poêle bien chaude avec l'huile d'olive et l'ail en poudre.
    Step 1
  2. Préparer le beurre miso

    • Écraser le beurre mou avec la pâte miso.
    • Placer le mélange au congélateur.
    Step 2
  3. Cuire le cabillaud

    • Faire fondre le beurre miso dans la poêle.
    • Disposer le cabillaud à feu doux et bien l'arroser de beurre en cours de cuisson.
    Step 3
  4. Dresser l'assiette

    • Étaler le fromage blanc en lit dans l'assiette.
    • Ajouter les légumes sautés puis le cabillaud.
    • Parsemer de basilic frais, de zeste de citron et poivrer.
    Step 4