Skip to content
Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes
Main

Meal prep 10 repas sans congélation : ratatouille, empanadas, poulet rôti, courgettes farcies et lasagnes

2 h 30 minServes 10Nutri-Score B€
Adapt this recipe

what you need

Ingredients

10 people
  • huile d'olive (répartie entre la ratatouille et la marinade)Pantry50 g
  • poivron (émincé)Produce1 piece
  • oignon (émincé)Produce2 pieces
  • aubergine (grosse, coupée en cubes)Produce1 piece
  • courgette (2 en cubes pour la ratatouille, 2 coupées en 2 et creusées)Produce4 pieces
  • ail (gousses, hachées)Produce4 pieces
  • concentré de tomatesPantry15 g
  • cumin en poudre (une demi-cuillère à café)Spices2 g
  • épices espagnoles (une cuillère à café)Spices3 g
  • origan (séché)Spices3 g
  • selSpices5 g
  • poivre (moulu)Spices2 g
  • tomate cœur de bœuf (coupées en morceaux)Produce2 pieces
  • vinaigre de xérès (une cuillère à café)Pantry5 ml
  • blé Ebly (cru, cuit)Grains160 g
  • mielPantry5 g
  • paprika en poudre (une cuillère à café pour la marinade, une demi-cuillère à café pour la farce)Spices4 g
  • ail en poudre (deux pincées)Spices2 g
  • piment en poudreSpices1 g
  • moutardePantry10 g
  • jus de citronProduce15 ml
  • cuisses de poulet (badigeonnées de marinade)Meat2 pieces
  • parmesan râpé (râpé)Dairy65 g
  • zeste de citron jaune (zeste d'un demi-citron)Produce1 piece
  • persil (ciselé)Produce5 g
  • pâte brisée (prête à l'emploi)Bakery1 piece
  • boulettes de viande (prêtes à l'emploi)Meat10 pieces
  • salade verte (lavée)Produce100 g
  • sauce vinaigrettePantry40 ml
  • coulis de tomatesPantry300 g
  • farce pour courgettes (prête à l'emploi)Fresh200 g
  • pâtes à lasagne fraîches (coupées en 2)Fresh6 pieces
  • bœuf hachéMeat100 g
  • biscuits apéritifs (faits avec le reste de pâte brisée)Bakery40 g

per serving

Nutrition

347kcal

Carbs
32 g
Proteins
18 g
Fat
17 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Sauté pan
  • Oven
  • Saucepan
  • Mixing bowl
  • Baking dish
  • Baking tray
  • fourchette

step by step

Method

  1. Préparer la ratatouille

    • Faire revenir le poivron et les oignons émincés dans l'huile d'olive dans une grande sauteuse.
    • Ajouter l'aubergine en cubes et poursuivre la cuisson, puis les courgettes en cubes.
    • Ajouter l'ail haché, le concentré de tomates, le cumin, les épices espagnoles, l'origan, le sel et le poivre, puis mélanger et faire revenir.
    Step 1
  2. Mijoter la ratatouille

    • Ajouter les tomates cœur de bœuf coupées en morceaux, couvrir et laisser mijoter.
    • Retirer le couvercle et poursuivre à feu moyen doux.
    • Ajouter le vinaigre de xérès, mélanger et couper le feu.
    Step 2
  3. Cuire le blé et préchauffer le four

    • Faire cuire le blé Ebly.
    • Préchauffer le four à 190 °C.
    Step 3
  4. Préparer la marinade du poulet

    • Mélanger l'huile d'olive, le miel, le paprika, l'ail en poudre, l'origan, le piment en poudre, la moutarde et le jus de citron.
    • Badigeonner les cuisses de poulet avec la marinade.
    Step 4
  5. Assaisonner le blé à la ratatouille

    • Mélanger une partie de la ratatouille avec son jus au blé cuit.
    • Ajouter le parmesan râpé, quelques gouttes de jus de citron et du sel, puis mélanger.
    Step 5
  6. Préparer la farce des empanadas

    • Mélanger le reste de ratatouille sans le jus avec le parmesan râpé, le zeste de citron, le paprika, l'ail en poudre et le persil.
    Step 6
  7. Façonner les empanadas

    • Découper des cercles de 10 à 12 cm de diamètre dans la pâte brisée.
    • Garnir chaque cercle d'une cuillère à soupe de farce.
    • Refermer et sceller avec le dos d'une fourchette.
    Step 7
  8. Cuire au four

    • Enfourner les boulettes de viande.
    • Enfourner le poulet.
    • Enfourner les empanadas.
    Step 8
  9. Assembler les premières boîtes

    • Disposer les empanadas avec la salade verte et la vinaigrette dans deux boîtes.
    • Disposer le reste de ratatouille avec les boulettes de viande dans deux autres boîtes.
    • Répartir le blé aux légumes avec le poulet rôti et quelques biscuits apéritifs dans les deux dernières boîtes.
    Step 9
  10. Préparer les courgettes farcies

    • Répartir le coulis de tomates dans deux boîtes.
    • Garnir les demi-courgettes creusées de farce et les déposer sur la sauce.
    • Parsemer de parmesan râpé, d'origan, de sel et de poivre.
    Step 10
  11. Monter les lasagnes

    • Étaler un fond de sauce tomate, puis une demi-feuille de lasagne.
    • Ajouter le bœuf haché et la courgette finement râpée, puis une demi-feuille de lasagne et de la sauce tomate.
    • Répéter avec le bœuf haché, des rondelles de courgette, une feuille de lasagne, de la sauce tomate et du parmesan râpé.
    Step 11
  12. Cuire les lasagnes

    • Enfourner les lasagnes à 190 °C.
    Step 12